手臂粗可能由脂肪堆积、肌肉发达、水肿、淋巴循环不畅、激素水平异常等原因引起。手臂粗通常表现为局部脂肪增厚、肌肉轮廓明显、皮肤紧绷或按压凹陷等症状。
1、脂肪堆积
长期热量摄入超过消耗会导致脂肪在手臂部位堆积，常见于缺乏运动或饮食过量的群体。这类情况通常伴随体脂率偏高，手臂皮肤松软无弹性。改善需通过有氧运动结合局部力量训练，如哑铃侧平举、俯卧撑等，同时控制每日总热量摄入，减少高糖高脂食物。
2、肌肉发达
频繁进行上肢力量训练或体力劳动会刺激肱二头肌、肱三头肌等肌群增生，表现为手臂围度增加且质地坚硬。运动员、健身人群或从事搬运工作者多见。若无需继续增肌，可调整训练计划，减少负重并增加拉伸，如瑜伽或普拉提帮助肌肉线条修长。
3、水肿
钠盐摄入过多、肾功能异常或静脉回流受阻可能导致手臂组织间隙液体潴留，表现为按压后短暂凹陷、皮肤发亮。心功能不全或妊娠期女性更易发生。建议限制每日盐分摄入，睡觉时抬高上肢，必要时就医排查肾病或心血管疾病。
4、淋巴循环不畅
乳腺癌术后淋巴结清扫、寄生虫感染或先天性淋巴管畸形会阻碍淋巴液回流，引发单侧手臂持续性肿胀。可能伴随皮肤增厚、橘皮样改变。需穿戴压力袖套，配合专业淋巴引流按摩，严重时需手术重建淋巴通路。
5、激素水平异常
库欣综合征、甲状腺功能减退等内分泌疾病会导致皮质醇或雌激素水平紊乱，促使脂肪向心性分布包括手臂。常伴有满月脸、月经不调等症状。需检测激素水平，使用甲巯咪唑片、醋酸可的松片等药物调节，同时控制碳水化合物摄入。
日常可穿宽松衣物减少摩擦，避免长时间保持手臂下垂姿势。每周进行3次30分钟以上的游泳或跳绳等全身性活动，饮食增加冬瓜、红豆等利水食物。若手臂突然增粗伴疼痛、皮肤变色，或不对称肿胀持续超过1周，应及时排查深静脉血栓、肿瘤压迫等病理因素。测量臂围时需固定软尺位置，同一时段多次测量取平均值更准确。
