经常走路一般不会变粗，但长时间高强度行走可能导致小腿肌肉暂时性充血肿胀。
走路属于低强度有氧运动，主要消耗脂肪而非显著刺激肌肉生长。正常步态下小腿肌肉以慢肌纤维参与活动，这类肌纤维增粗潜力较小。日常步行后出现的短暂围度增加多由局部血液循环加速和乳酸堆积引起，通常休息数小时后自行消退。保持规律步行习惯有助于提升下肢代谢效率，配合运动后拉伸可进一步避免肌肉紧张。
部分人群在长期负重行走或异常步态情况下可能出现腓肠肌代偿性肥大，常见于扁平足患者或踝关节稳定性差者。穿不合脚鞋子行走也可能改变发力模式导致局部肌肉过度使用。这类情况需通过矫正步态、更换支撑性鞋具改善，必要时需康复科评估是否存在生物力学异常。
建议采用间歇步行方式避免持续疲劳，运动后对小腿三头肌进行15秒静态牵拉。每日步行量控制在6000-10000步为宜，运动时选择缓冲性能好的运动鞋。若发现小腿持续不对称增粗或伴随疼痛麻木，需排除静脉功能异常或神经病变可能。
