提肛运动时感到疲劳主要与盆底肌群力量不足、运动方式不当或肌肉协调性差有关。提肛运动需要主动收缩和放松盆底肌群，对肌肉耐力有一定要求。
盆底肌群属于深层小肌群，日常活动中较少被高强度调用。当突然进行提肛运动时，肌肉纤维募集能力不足会导致快速疲劳。盆底肌由慢肌纤维和快肌纤维组成，初期锻炼时快肌纤维易先疲劳，表现为运动后酸胀无力。部分人群因长期久坐导致盆底肌血液循环差，肌纤维弹性下降，收缩时耗氧量增加也会加重疲劳感。正确的提肛运动应保持自然呼吸，避免屏气用力。错误地通过腹部或臀部肌肉代偿发力，会使非目标肌群过度参与，加速整体疲劳。盆底肌与核心肌群存在协同关系，若腹横肌或膈肌力量薄弱，可能影响盆底肌的收缩效率。
存在慢性前列腺炎的女性可能出现盆底肌高张力状态，肌肉无法完全放松，持续收缩会加剧劳累感。
建议从每天3组、每组8-10次开始循序渐进，配合腹式呼吸训练。避免在膀胱充盈或胃肠不适时练习，运动后可用40℃温水坐浴帮助肌肉放松。若持续存在排便异常或会阴坠胀感，需排查是否存在盆底功能障碍。
