瑜伽可以帮助减少肚子赘肉，但需要长期坚持并结合其他健康生活方式。瑜伽通过特定体式增强核心肌群力量、促进代谢，但对局部减脂效果有限。
瑜伽中的船式、平板支撑、侧板式等体式能直接锻炼腹部肌肉群，通过肌肉收缩和拉伸提高核心区域血液循环，有助于紧实腹部线条。持续练习可以改善因久坐导致的腹部脂肪堆积问题，同时调节自主神经功能，减少压力激素皮质醇分泌，间接降低因压力引发的腹部脂肪囤积。高温瑜伽还能通过排汗促进水分代谢，短期内可能使腰围出现轻微变化。
单纯依靠瑜伽难以实现显著的局部减脂效果。脂肪消耗是全身性的，当体脂率下降时腹部脂肪才会减少。高强度间歇训练、有氧运动等能更有效提升热量消耗效率。部分人群因激素水平差异或遗传因素，腹部脂肪更顽固，需结合饮食控制才能突破减脂平台期。某些特殊体式若动作错误反而可能因代偿作用加重腰椎负担。
建议每周进行3-5次瑜伽练习，每次30分钟以上，重点选择扭转、前屈、核心激活类体式。同时保持每日热量摄入低于消耗量，增加蛋白质和膳食纤维摄入。睡眠不足会阻碍脂肪分解，需保证7小时以上优质睡眠。如伴随胰岛素抵抗等代谢问题，应及时就医进行专业评估。体脂秤测量比单纯观察腰围更能客观反映减脂效果。
