乳房外扩可通过穿戴合适内衣、加强胸肌锻炼、调整睡姿、物理治疗及手术矫正等方式改善。乳房外扩可能与先天发育不良、哺乳后韧带松弛、不良体态等因素有关，通常表现为乳房向两侧分散、乳间距增宽等症状。
1、穿戴合适内衣
选择有侧收功能的调整型内衣，避免过紧或过松。钢圈款能提供更好支撑，但需注意钢圈弧度与乳房下缘匹配。日常避免长时间穿无支撑的运动内衣，哺乳期女性应选择专为哺乳设计的承托内衣。
2、加强胸肌锻炼
通过俯卧撑、哑铃飞鸟等动作强化胸大肌，改善胸部轮廓。每周进行3-4次训练，每组12-15次，注意保持收腹挺胸姿势。游泳、瑜伽等运动也有助于提升胸部肌肉张力。
3、调整睡姿
避免长期侧卧导致单侧乳房受压，建议仰卧位为主。可使用乳房支撑枕减轻睡眠时重力影响，哺乳期女性需注意夜间防溢乳垫的合理使用，防止乳房因胀奶加重外扩。
4、物理治疗
专业康复机构提供的低频电刺激疗法可增强乳房悬韧带弹性，配合手法按摩促进血液循环。每次治疗20-30分钟，10次为1疗程，需由持证康复师操作。
5、手术矫正
重度外扩可考虑乳房悬吊术或假体植入术，手术通过重塑乳腺组织位置改善外观。需选择正规医疗机构，术后需穿戴医用塑身衣6-8周，避免剧烈运动3个月。
日常应保持标准体重避免忽胖忽瘦，哺乳期注意正确衔乳姿势减少韧带牵拉。摄取富含胶原蛋白的食物如银耳、猪蹄，配合维生素E帮助维持皮肤弹性。建议每半年进行专业乳房检查，突然加重的乳房外扩需排除乳腺疾病可能。矫正过程中如出现皮肤过敏、持续疼痛等异常应及时就医评估。
