提肛运动单次持续时间通常为3-5秒，每次训练可重复10-15次。提肛运动有助于增强盆底肌群力量，改善尿失禁、痔疮等问题。
提肛运动的核心是收缩肛门周围肌肉，保持短暂紧张后放松。单次收缩时间过短可能无法有效刺激肌肉，而持续超过5秒易导致肌肉疲劳。建议采用3-5秒的收缩时长，配合自然呼吸，避免屏气。每日可分组练习2-3组，组间休息1分钟。初期可从较短时间开始，逐渐增加持续时间。训练时需集中注意力感受肌肉收缩，避免腹部或大腿肌肉代偿。若出现腰酸或不适，应减少单次持续时间。
进行提肛运动时需保持身体放松，可选择坐位、卧位或站立位。长期坚持有助于预防和缓解轻度压力性尿失禁、产后盆底肌松弛及痔疮复发。合并严重盆底功能障碍或疼痛者，应在医生指导下结合生物反馈治疗。日常需避免久坐、便秘等增加盆底压力的行为，配合适量有氧运动效果更佳。
