仰卧起坐一般不能直接减少肚子上的脂肪，但可以增强腹部肌肉力量。减脂需要通过全身性运动和饮食控制来实现。
仰卧起坐主要锻炼腹直肌、腹外斜肌等核心肌群，能帮助紧实腹部肌肉线条。但局部减脂在科学上是不成立的，脂肪消耗是全身性的过程。当人体能量消耗大于摄入时，脂肪会从全身各部位逐渐分解，无法通过单一动作定向消除腹部脂肪。持续进行仰卧起坐可能使腹部肌肉更明显，但如果体脂率未降低，肌肉仍会被脂肪层覆盖。
要实现腹部减脂，需结合有氧运动和力量训练。快走、游泳、跳绳等有氧运动能有效促进脂肪燃烧，每周进行150-300分钟中等强度有氧运动较为理想。同时配合全身力量训练可提升基础代谢率，饮食上应控制总热量摄入，增加优质蛋白和膳食纤维的摄入比例，减少精制碳水和高脂食物的摄取。体脂率下降后，通过仰卧起坐强化的腹部肌肉才能更清晰显现。
建议制定包含有氧运动、力量训练和饮食管理的综合减脂计划，避免单纯依赖仰卧起坐。运动前后做好热身拉伸，保持规律作息，体脂监测比体重数字更能反映减脂效果。如出现运动损伤或饮食调整困难，可咨询专业健身教练或营养师。
