瑜伽可以帮助减少肚子赘肉，但效果因人而异，需结合饮食与其他运动共同干预。
瑜伽通过特定体式对腹部肌肉群产生刺激，如船式、平板支撑式能直接锻炼腹横肌与腹直肌，增强核心肌群力量。持续练习可提高基础代谢率，促进局部脂肪代谢。呼吸控制法如腹式呼吸能激活深层腹肌，改善内脏脂肪分布。部分扭转体式如半鱼王式可刺激消化器官，帮助减少腹部胀气。但单纯依靠瑜伽减脂效率较低，每60分钟哈他瑜伽仅消耗150-200千卡热量。
高强度瑜伽流派如阿斯汤加或力量瑜伽能提升燃脂效率，其串联体式可使心率达到有氧运动区间。部分倒立体式如肩倒立通过改变重力作用促进腹腔血液循环。高温瑜伽环境能增加出汗量，但对脂肪分解无直接促进作用。需注意错误体式可能导致腰椎代偿发力，反而影响减脂效果。临床研究显示，每周3次瑜伽配合饮食控制，12周后腰围平均减少2-5厘米。
建议将瑜伽作为综合减脂计划的组成部分，每周练习4-5次并配合有氧运动。饮食需控制精制碳水与饱和脂肪摄入，增加优质蛋白与膳食纤维。测量腰围变化比体重更能反映减脂效果，出现持续腰痛需调整体式或咨询专业教练。孕妇、高血压患者应避免高温瑜伽与倒立体式。
