预防妊娠斑可通过防晒、均衡饮食、适度运动、规律作息、皮肤保湿等方式实现。妊娠斑多与激素变化、紫外线刺激、遗传因素等有关，通过生活方式干预可降低发生概率。
1、防晒
紫外线是诱发妊娠斑的重要因素。建议选择物理防晒方式，如戴宽檐帽、穿防晒衣，配合使用孕妇可用的防晒霜。避免在上午10点至下午4点紫外线强烈时段长时间户外活动。阴天也需坚持防晒，紫外线穿透云层仍可能刺激黑色素沉淀。
2、均衡饮食
多摄入富含维生素C的柑橘类水果、猕猴桃，维生素E含量高的坚果，以及番茄红素丰富的番茄等食物。这些抗氧化成分有助于抑制黑色素生成。同时保证优质蛋白摄入，如鱼类、豆制品，促进皮肤修复。避免高糖高脂饮食加重代谢负担。
3、适度运动
每周进行3-5次低强度有氧运动，如孕妇瑜伽、散步、游泳等，每次20-30分钟。运动可促进血液循环，加速代谢废物排出，减少色素沉着风险。注意避免剧烈运动导致体温过高或跌倒风险。
4、规律作息
保证每天7-9小时睡眠，尽量在23点前入睡。睡眠不足会导致皮质醇水平升高，可能加重色素沉淀。白天可适当午休30分钟，避免过度疲劳。建立稳定的生物钟有助于维持内分泌平衡。
5、皮肤保湿
选择含透明质酸、神经酰胺等成分的孕妇专用保湿产品，早晚清洁后及时涂抹。干燥的皮肤屏障功能减弱，更易受外界刺激诱发色斑。沐浴水温控制在37℃左右，避免过度清洁破坏皮脂膜。
妊娠期需避免使用含氢醌、维A酸等成分的美白产品。若已出现明显色斑，产后可咨询皮肤科医生选择激光治疗或氨甲环酸外用制剂。哺乳期结束后，口服维生素C、谷胱甘肽等抗氧化剂可能有一定改善作用。日常保持心情愉悦，压力过大会刺激促黑素细胞激素分泌，不利于色斑预防。
