去除下巴赘肉可通过饮食调整、局部运动、医美治疗等方式改善。双下巴可能与脂肪堆积、皮肤松弛、不良姿势等因素有关。
1、饮食调整
减少高糖高脂食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维的摄取有助于控制体重。适量食用西蓝花、鸡胸肉等低热量高营养食物，避免夜间进食过量。长期保持热量缺口能减少全身脂肪，包括下巴区域。
2、局部运动
每天进行下巴抬升、颈部旋转等针对性训练，能增强颈阔肌张力。配合有氧运动如快走、游泳等加速脂肪代谢。需坚持4-6周可见效果，注意动作规范避免肌肉拉伤。
3、姿势矫正
长期低头使用电子设备会导致颈前肌群松弛。保持脊柱中立位，工作时将屏幕抬高至视线水平，每小时做1-2分钟颈部后仰拉伸。使用记忆枕维持睡眠时颈椎正常曲度。
4、医美治疗
对于顽固性脂肪堆积，可考虑冷冻溶脂或射频紧肤等非侵入式治疗。严重皮肤松弛者需评估是否适合线雕或颈部吸脂术。所有医美项目需在正规医疗机构由专业医师操作。
5、日常护理
早晚涂抹含维生素E的颈霜配合按摩，从锁骨向上提拉至下巴。冷热交替敷颈促进血液循环，避免使用过热洗澡水导致皮肤弹性下降。戒烟可防止胶原蛋白流失加重松弛。
改善双下巴需要综合干预，短期内可能效果不明显，建议持续观察3个月。若伴随甲状腺肿大或突发颈部增粗，需及时排查内分泌疾病。日常可穿V领衣物视觉拉长颈部线条，避免高领衣物压迫淋巴回流。
