咬肌自然萎缩可通过减少咀嚼硬物、局部热敷、注射肉毒毒素、调整饮食结构、避免紧咬牙关等方式实现。咬肌肥大可能与长期咀嚼硬食、磨牙症、遗传因素等有关，通常表现为下颌角宽大、面部线条硬朗。
1、减少咀嚼硬物
减少进食牛肉干、坚果等需要反复咀嚼的食物，改用软烂食物如粥类、蒸蛋等。长期过度使用咬肌会导致肌肉代偿性增粗，控制咀嚼频率和强度有助于肌肉体积逐渐缩小。日常可选择将水果切块而非整颗啃咬，避免口香糖等需持续咀嚼的零食。
2、局部热敷
每日用40-45℃热毛巾敷于咬肌区域10-15分钟，促进局部血液循环和肌肉放松。热敷能缓解肌肉紧张状态，长期坚持可改善肌肉肥大。热敷后可配合轻柔按摩，沿下颌角向耳垂方向做环形按压，注意力度适中避免损伤面部神经。
3、注射肉毒毒素
在医生指导下注射A型肉毒毒素可阻断神经肌肉接头传导，使咬肌暂时性萎缩。该方式需每4-6个月重复注射，常见不良反应包括暂时性咀嚼无力、笑容不对称等。注射后24小时内避免平躺及揉搓注射部位，孕妇及神经肌肉疾病患者禁用。
4、调整饮食结构
增加富含钾离子的香蕉、菠菜等食物，帮助平衡体内钠离子浓度，减轻肌肉组织水肿。减少盐分摄入可防止水分滞留导致的肌肉视觉膨胀，同时保证优质蛋白摄入维持基础代谢，避免因节食导致面部胶原蛋白流失。
5、避免紧咬牙关
有意识保持上下牙列轻微分离状态，夜间磨牙者需佩戴咬合垫。长期无意识紧咬牙关会使咬肌持续处于收缩状态，通过行为矫正和压力管理可减少肌肉异常紧张。可设置手机提醒每小时检查一次牙关松弛度，形成肌肉记忆。
日常生活中建议保持规律作息和适度运动，全身减脂有助于改善面部轮廓。避免单侧咀嚼习惯，定期进行颈部拉伸放松胸锁乳突肌。如伴随颞下颌关节弹响或疼痛，需及时就诊排除颞下颌关节紊乱综合征。面部肌肉训练需谨慎，不当的面部瑜伽可能加重肌肉肥大。
