每周保持2-3次科学锻炼 恢复健康强壮身体
发布于 2012/10/26 10:33
发布于 2012/10/26 10:33
男人别忙得忽略了自己的健康，怎样恢复健康强壮的身体?怎样锻炼?应注意哪些问题呢?
遵循个人训练
个人训练处方是针对个人身体状况的运动课程表，上班的男士可以利用休息时间到健身馆，在专业教练的指导下完成2个小时的训练课程，一周保持2-3次的训练便可。如果条件允许，推荐隔天锻炼一次，通常3个月后就有明显效果。
1、热身主要以跑步的方式为主，热身运动基本概念是唤醒肌肉，使肌肉及身体知道我们即将进行一连串操练。所以热身运动不应太剧烈，应保持一定心跳频率，在进行中，以仍可轻松与同伴对话最为理想。达到唤醒身体肌肉，令心肺进入准备状态的效果，持续15分钟左右。
2、力量锻炼根据个人情况不同，对肩部、腿部、腰腹部等部位进行肌肉力量锻炼。主要以器械和垫上运动为主。
3、柔韧性锻炼主要通过拉伸训练完成，尤其注重腿、腰部的拉伸，帮助减少脂肪。
4、心肺锻炼增加内脏机能的训练，主要通过以下三种方式完成。
心肺交叉机：适合于体能较差的男士;对关节磨损不大，能缓冲膝盖压力，使之在锻炼中不受损伤。
慢跑：适合体能中等的男士，一般做30分钟以上的中慢跑即可。
动感单车：适合体能较强的男士，每次进行45分钟的练习便可。
5、整理运动突然停止运动会造成心脏负荷过大，因此在训练结束后要坚持10分钟左右的慢走或适当拉伸。
坚持锻炼才见效
健身效果如何完全取决于锻炼者的毅力，一般来说坚持锻炼3个月就有明显成效，但是停止锻炼容易反弹，因此专家建议大家养成健身的良好习惯，将它作为一种生活方式，活到老练到老。
上一篇 : 男性肺癌发病高居榜首 患者应及时就医禁止吸烟
下一篇 : 仰卧起坐控制腰围增加 大豆饮品预防啤酒肚
全国三甲医生在线答疑
立即咨询