如何预防三高 从生活小事做起
发布于 2017/12/07 10:17 复禾健康
发布于 2017/12/07 10:17 复禾健康
随着社会的发展，大家的生活节奏越来越快，也有很大的工作压力，生活质量也不断提高，但是，三高却越来越多的出现在我们身上，如何预防三高?现在生活节奏越来越快，很多人都会患上三高疾病，其实生活中很多的小习惯可以让我们摆脱三高。那么如何预防三高呢?接下来就来了解一下吧。
1、合理饮食，避免肥胖
养成规律的饮食习惯，每日三餐定时定量，可适当的节制，减轻胰岛负担，切忌不能暴饮暴食。合理的饮食是指高纤维素、低盐及低脂饮食，应多吃水果、蔬菜和谷物等，以免引起肥胖。要以清淡、低脂低糖、低蛋白的食物为主，尽量要减少甜食或碳水化合物的摄入。严格控制食盐的用量，每天以4～6克为宜。钙剂有降低血压的功效，多食用含钙较高的食物，例如：牛奶、虾皮、萝卜、蜂蜜等。
2、早餐一定要吃
一个上午的工作活动所消耗的能量及营养素，都是由早餐提供的。不吃早餐，会出现低血糖，大脑能量供给不足，容易疲倦乏力、记忆力下降、注意力不集中、思维迟钝等症状，严重影响大脑效率。不吃早餐而患糖尿病的风险比按时吃早餐的要高出4倍以上。另外，经常不吃早饭，还会引起胃肠道疾病。
3、快餐尽量少吃，最好不要吃
洋快餐中的油炸薯条、油炸鸡翅等热量非常高，常吃还会引起体内激素变化，使食用者上瘾，造成难以控制进食量，因摄食过多而发胖。许多洋快餐里含食盐、糖精、味精较多，不仅使人易患高血压、动脉硬化等病，影响对脑组织的血液供应，使脑细胞长期处于缺氧缺血状态，导致反应迟钝、记忆力下降。
4、戒烟限酒
烟酒也是引发“”三高“”疾病的一大诱因。吸烟有百害而无一利，是诱发心脑血管疾病的重要原因。少量饮酒有活血的作用，白酒一天限制在一两之内，多饮则伤肝，助湿热，易形成肝火挟湿痰而发生中风。因此应注意饮食，少熬夜，少喝大酒，保持大便通畅。
5、控制体重
如果体重超标就会导致“”三高“”发病率升高，所以如果你的体重超过正常标准，要实施减肥计划，少吃多运动，防范“”三高“”入侵你的身体。
6、生活要有规律
有规律的生活，对预防高血压非常重要。做到劳逸结合，每天保持充足的睡眠，白天要有1～2小时的活动时间。
疾病不可怕，要积极面对，学会调节心态，控制情绪，释放精神压力。平时保持心情舒畅，避免大喜大悲。人在情绪波动，出现大喜大悲时，交感神经就会兴奋，使心跳加快，外周血管阻力增加，舒张压明显上升，如此反复，血压升高，便会引起高血压病。
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