中年后多运动 心脏更年轻
发布于 2018/08/08 14:28 生命时报
发布于 2018/08/08 14:28 生命时报
近日，美国心脏协会会刊《循环》载文，介绍运动可逆转中年久坐导致的心脏衰老问题。中年后多运动，心脏功能可得到提升。
美国达拉斯运动与环境医学研究所主任本·莱文及其研究小组将参试者分为锻炼组和控制组。锻炼组在久坐生活多年后开始锻炼，平均年龄为53岁，他们从低强度训练开始，最后每周运动时间达180分钟。控制组每周进行瑜伽、平衡或力量训练3次。两年后，锻炼组心脏顺应性（弹性）提高25%，泵血能力变强。心脏顺应性减退是心力衰竭的一大主因，导致很多65岁以上人士住院和死亡。相比之下，控制组的运动量虽超过很多不爱运动的人，但心脏顺应性没有变化。新研究发现，45~64岁是增强心脏功能的“关键锻炼期”。研究结果显示，从中年开始将经常锻炼融入日常生活，可恢复心肌活力，让心脏更年轻。有些人认为，很多中年人忙忙碌碌，无法完成锻炼目标，但是研究发现，88%的参试者完成了指定任务。将锻炼融入生活其实并不难，刷牙、喝咖啡、阅读以及看电视时都可进行。
不仅如此，《美国预防医学杂志》也刊登研究，对13.9万名美国老人的行走习惯展开调查。这些老人的平均年龄为71岁，13年后，那些每周不散步或很少散步的老人死亡率，比经常散步但每周不到2小时的老人高出26%，比每周走路2~6小时的老人高出62%。老人多运动，不仅有助于改善力量、平衡和耐力，而且可降低心脏病、糖尿病、高血压、老年痴呆症及多种癌症风险。
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