减肥新技能 7天帮你有效减肥
发布于 2018/09/12 17:40 复禾健康
发布于 2018/09/12 17:40 复禾健康
现在不管这个胖或者瘦，都会说自己想要减肥，但是有的真正是胖，而且喝水都长肉，那应该怎么办呢，其实减肥是一个过程，不仅每天的运动量要达到，就连饮食方面也是很重要的，尤其是在脂肪量上面需要注意吃一些低值食物，那么7天的减肥新技能你们了解吗，一起来看看吧。
一个星期快速减肥法
第一天
早餐：脱脂牛奶燕麦粥一杯。
午餐：小份菠菜沙拉，水煮蛋一个和培根一片。
晚餐：咸饼干一盎司、梨子一个。
第二天
早餐：葡萄柚汁六盎司、水煮蛋一个、松饼加奶油半块。
午餐：烤牛肉四盎司、凉拌包心菜丝一份。
晚餐：水煮鸡胸肉一份、水果沙拉一份。
第三天
早餐：哈密瓜汁一杯、起士一片、黑麦饼乾四块。
午餐：鲜虾配沙拉。
晚餐：一小碗米饭、两颗杏子。
第四天
早餐：柳丁汁六盎司、培根一片、烤贝果配牛油一份。
午餐：蛤蛎意大利面配沙拉一份。
晚餐：嫩芦笋六根、沙拉一份、梨子一个。
第五天
早餐：脱脂牛奶燕麦粥半杯、葡萄干五颗。
午餐：鸡汤一小碗、苏打饼干四块、水果沙拉一份。
晚餐：水煮甘蓝菜一份、苹果一个、杏仁两个。
第六天
早餐：炖豆子半杯、水煮蛋一个、英国松饼一个。
午餐：水果拼盘一份(主打水果为奇异果、葡萄、木瓜)、菠菜一份。
晚餐：炒青菜一份、红萝卜细条一根。
第七天
早餐：牛奶1杯+白吐司1片。
午餐：白米饭1碗+水煮蛋1个+清蒸鲈鱼半条。
晚餐：打卤面1碗+苹果醋1杯。
错误1：面对喜欢吃的食物拼命忍住
很多人觉得减肥就是要节食，很多人完全是放弃自己所爱的食物，，放弃巧克力，放弃猪肉，其实这是一种错误的认识，当你减肥坚持不下去的时候你就会放纵自己，结果你的体重就会又回来了。
建议：适度控制但不是强行禁止自己的欲望。很想吃冰激凌吗?给自己一勺吧。很想吃巧克力?给自己一小块吧。但是，不要放纵自己的欲望。
错误2：与脂肪“绝缘”
脂肪是肥胖的孪兄弟，但在减肥过程中，脂肪不总是反面角色，脂肪类食品耐消化、抗饿，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄入。
建议：一些富含饱和脂肪酸的玉米油以及橄榄油都是非常好的减肥食物，是减肥者食用的佳食用油。
错误3：时刻关注自己的体重
将体重是否变化作为判断减肥成功与否的唯一标准会给自己带来很大的精神压力。要知道，在一天之中，由于身体水分含量不同，人的体重也会有些变化，如果你时时地称量自己的体重，那么你的情绪也会随着体重的升降而悲喜，从而易使自己陷入情绪性进食的怪圈。
建议：讲体重排出在视线外，每周称一次体重就够了。那么减肥的速度能有多块呢?专家认为，每周能减掉200克~500克就非常不错了。
错误4：一味追求目标不给自己一点奖励
改变由来已久的生活习惯不是件容易的事，当达到某些阶段目标后，如减掉2公斤，你可以为自己庆祝一下了，去看场电影，或做美容、买些首饰，但不要以大吃一顿的方式来庆祝。
结语：在减肥期间，我们一定要注意自己的饮食方面，小编文中的7天饮食都是低热量的，只要你坚持，一定会看出效果，而且想要减肥的朋友们也一定要注意的是减肥并不是不能吃带有脂肪的食物，这是错误的，一些含有脂肪酸的橄榄油都是减肥者食用的佳食用油哦。
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