糖尿病患者，血糖降不下来，或与这些行为有关，需了解

发布于 2025/06/10 08:48

血糖居高不下，可能是这些日常习惯在"捣鬼"！很多糖友按时吃药、定期复查，血糖却像过山车一样忽高忽低。其实，生活中一些不起眼的小习惯，正在悄悄影响你的血糖控制。

一、饮食中的隐形"糖陷阱"

1、主食搭配不当

白米饭配土豆丝、馒头配南瓜，这些看似健康的搭配其实都是"碳水炸.弹"。同类淀粉食材叠加，会导致餐后血糖飙升。

2、水果摄入过量

以为吃水果健康就放开吃？一个中等大小的芒果含糖量相当于6块方糖。建议选择低GI水果，每天控制在200克以内。

3、进餐顺序错误

先吃主食会让血糖快速升高。试试"蔬菜-蛋白质-主食"的进餐顺序，能让餐后血糖更平稳。

二、运动误区要避开

1、运动时间不对

晨起空腹运动可能导致低血糖，餐后立即运动又影响消化。最佳运动时间是餐后1小时。

2、运动强度不均

三天打鱼两天晒网的运动方式，反而不利于血糖稳定。建议每周至少150分钟中等强度运动，分5次进行。

3、忽视力量训练

只做有氧运动不够。肌肉是最大的"糖仓库"，适当力量训练能提升胰岛素敏感性。

三、生活习惯的影响

1、睡眠不足

连续三天睡眠不足6小时，胰岛素敏感性会下降25%。保证7-8小时优质睡眠很重要。

2、压力过大

长期压力会刺激升糖激素分泌。每天10分钟深呼吸练习，能有效降低压力激素水平。

3、饮水不足

身体缺水时血液粘稠度增加，会导致血糖读数假性升高。每天喝够1500-2000毫升水。

四、用药注意事项

1、自行调整药量

根据一次血糖值就增减药量非常危险。任何用药调整都要咨询医生。

2、忽视用药时间

不同类型的降糖药服用时间不同，饭前、饭中、饭后服用效果差异很大。

3、药物保存不当

胰岛素暴晒或冷冻都会失效。未开封的胰岛素要冷藏，正在使用的常温保存即可。

血糖控制是个系统工程，需要饮食、运动、用药、监测多管齐下。记录每天的饮食、运动和血糖数据，定期找医生分析调整方案。记住，控糖不是短期任务，而是需要终身坚持的健康生活方式。从今天开始，检查一下自己是否有这些影响血糖的小习惯吧！

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