骑自行车对大腿和小腿的塑形效果因人而异，主要取决于骑行强度、姿势及个体肌肉分布。持续中低强度骑行可能有助于减少大腿脂肪堆积，而高强度爬坡或冲刺训练可能更多锻炼小腿肌肉。
中低强度匀速骑行时，大腿前侧股四头肌和后侧腘绳肌会交替收缩，这种有氧运动模式能促进脂肪分解，尤其对大腿内外侧赘肉改善较明显。采用坐姿骑行且保持每分钟60-80转踏频时，肌肉处于耐力训练状态，不易造成明显增粗，反而可能通过消耗脂肪使腿部线条更纤细。建议每次持续骑行40分钟以上，配合运动后拉伸，可预防肌肉僵硬。
当进行爬坡、负重骑行或爆发式冲刺时，小腿三头肌需要持续发力维持足部跖屈，可能导致肌纤维轻微增粗。若运动后未充分放松，腓肠肌和比目鱼肌可能出现暂时性充血肿胀，使小腿视觉上显得更壮实。建议避免长时间大阻力骑行，运动后可用泡沫轴滚动放松小腿后侧肌群，配合提踵拉伸动作保持肌肉柔韧性。
无论大腿或小腿的塑形都需要结合全身减脂，单靠局部运动无法实现精准瘦身。建议每周进行3-5次综合训练，将骑行与游泳、瑜伽等运动交替进行，配合高蛋白低脂饮食。骑行时注意调整座椅高度至膝盖微屈位置，避免膝盖过伸加重关节负担。运动后及时补充电解质，穿着压缩袜有助于缓解腿部水肿。若出现肌肉异常疼痛或关节不适，应暂停运动并咨询康复科医师。