落枕可通过热敷、颈部拉伸、药物治疗、按摩等方式快速缓解。落枕通常由睡眠姿势不当、颈部受凉、肌肉劳损、颈椎退变等原因引起。
1、热敷
使用温热毛巾或热水袋敷于颈部疼痛部位，温度控制在40-45摄氏度为宜，每次持续15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻炎症反应。注意避免温度过高导致皮肤烫伤，糖尿病患者及感觉障碍者需谨慎操作。热敷后可配合轻柔的颈部活动。
2、颈部拉伸
缓慢进行颈部侧屈、旋转等轻柔拉伸动作，每个方向保持15-30秒。拉伸时需控制幅度，以轻微牵拉感为宜，避免突然用力或过度拉伸。推荐坐位下进行下巴后缩、耳垂触肩等针对性训练。拉伸可改善肌肉紧张状态，增加颈椎活动度，但急性期疼痛剧烈时应暂缓。
3、药物治疗
可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片，或肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片。外用药可选择氟比洛芬凝胶贴膏或吲哚美辛巴布膏。药物能有效缓解疼痛和炎症，但胃肠道不适者应谨慎口服药物，用药期间避免饮酒。
4、按摩
用拇指指腹轻柔按压风池穴、肩井穴等部位，配合颈部肌肉揉捏手法。按摩力度以耐受为度，时间控制在10分钟以内。专业推拿可松解肌肉粘连，但需避开颈椎棘突区域，避免暴力手法。骨质疏松患者及急性颈椎损伤者禁止随意按摩。
日常应注意保持正确睡姿，选择高度适中的枕头，避免长时间低头工作。睡眠时注意颈部保暖，空调环境下可佩戴丝巾。办公期间每小时做颈部放松运动，游泳和羽毛球等运动有助于增强颈部肌肉力量。若落枕反复发作或伴随上肢麻木等症状，建议及时就诊排除颈椎病等器质性疾病。