7个方法缓解产后抑郁症
发布于 2019/05/06 11:05
发布于 2019/05/06 11:05
产后抑郁是最为常见的女性精神障碍类型，是在女性生产之后，由于性激素、社会角色及心理变化所带来的身体、情绪、心理等一系列变化。如果不能及时排解，长期累积就会产生产后抑郁症。产后抑郁症的发病率在逐年增加，已经成为影响到人类身体健康的第五大疾病。
据统计，在我国产后抑郁症的发病率是在11.38%～13.5%，每年大约有1000万产妇发生产后抑郁症。使产妇的精神受到严重的困扰，生活质量严重下降，甚至病情严重的产妇还会出现自伤或者是自杀的倾向。研究表明，产后抑郁症是比较容易在性格不成熟、内向、敏感、情绪不稳定这类女性当中发生，产妇的年龄偏小、受到的教育程度比较低、收人比较低和居住在一些比较偏远乡村的产后女性，发生产后抑郁症的概率会偏高。
产后抑郁的类型
第三日抑郁
第三日抑郁多发于除此生产的产妇，在分娩的三天内，症状较轻，主要表现为情绪沮丧、焦虑、失眠、食欲下降、易激怒、注意力不集中、持续数日后症状可自行缓解。
内因性抑郁
发病于分娩后2周内，表现为激动、情绪低落、焦虑、无助感、无望感、最恶感、担心养不活所生的孩子、严重时会担心孩子在世界上受苦而出现杀害婴儿并自杀的行为。
神经性抑郁
多数产妇以往有神经病史，在分娩后原有的不良情绪体验加重、身体不适、情绪不稳、易发脾气、睡眠不安等。
大致了解了产后抑郁症之后，很多人就会关心如果发生产后抑郁症的情况，该如何缓解，或者如何预防产后抑郁症的发生呢？
如何缓解产后抑郁症
多睡眠休息
母乳喂养的宝宝，需要隔一段时间就要喂一次，这样对产妇的睡眠时间会带来一定影响，而且生完孩子身体各方面机能恢复都需要休息，睡眠不足会使精神受到刺激，所以产妇应该尽可能的多休息，保证充足的睡眠。
适宜的房间条件
环境因素对产后抑郁失眠情况的作用不可忽视。产妇的房间要有充足的阳光，每天要开窗通风，换走室内污浊空气，保持室内空气新鲜。
做好心理调节
孕前喝孕期做好必要的心里调节可以大大降低产后抑郁症的发生几率。产后女性不要立即接待太多客人，应保持安静的休息环境，初为人母的女性一定手忙脚乱，此时不要让外界琐事过多的干扰其情绪，以减少焦虑、紧张等不良情绪。
不要过度劳累
刚刚生过宝宝的产妇平时还要注意保证充足的睡眠时间，不要过度劳累。
放松充电法
将孩子暂时交给其他人照料，让自己和爱人放个短假，看场电影，逛逛商场，避免心理和情绪的透支。
心事与他人分享
当感觉自己情绪不对的时候，要和身边的人谈谈，比如说和老公谈谈，把自己心里的感受讲给他听，把忧虑说出来，让他帮你分担一些，也可以找一个信的过的朋友或是闺蜜来谈谈你的心情和感受。
食物治疗法
食物对于心理问题的治疗是很有帮助的，可以吃一些自己喜欢的美食，或者一些漂亮的东西，都会使人心情舒畅很多。
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