久坐小腿肌肉紧绷可能与血液循环不良、肌肉疲劳、电解质失衡、腰椎病变、下肢静脉曲张等因素有关，可通过调整坐姿、适度运动、补充电解质、物理治疗、药物治疗等方式缓解。
1、血液循环不良
长时间保持坐姿会导致下肢静脉回流受阻，局部代谢产物堆积刺激神经引发紧绷感。建议每30分钟起身活动1-2分钟，做踝泵运动促进血液回流，避免穿过紧的裤袜。若伴随皮肤发绀或肿胀，需排查深静脉血栓。
2、肌肉疲劳
固定姿势使腓肠肌持续处于等长收缩状态，乳酸堆积引发酸胀紧绷。可对小腿进行反向牵拉，如站立位勾脚尖动作维持15秒，重复3-5次。热敷温度控制在40-45℃，时间不超过20分钟。长期伏案工作者建议使用脚踏板调整膝关节角度。
3、电解质失衡
低钾血症或低钙血症会导致肌肉兴奋性增高，表现为不明原因肌紧张。出汗较多或腹泻后应适量补充含钾的香蕉、橙子，或含钙的牛奶、豆制品。血电解质检查可明确是否存在异常，必要时遵医嘱服用氯化钾缓释片或碳酸钙D3片。
4、腰椎病变
腰椎间盘突出压迫神经根时，可能引起小腿后侧放射性紧绷感，常伴腰臀部疼痛。磁共振检查能明确诊断，急性期可短期使用塞来昔布胶囊缓解炎症，配合甲钴胺片营养神经。日常应避免弯腰搬重物，睡眠时在膝下垫枕减轻椎间盘压力。
5、下肢静脉曲张
静脉瓣膜功能不全导致血液淤滞，表现为小腿胀痛伴肉眼可见蚓状血管凸起。穿戴二级压力医用弹力袜可改善症状，严重者需行大隐静脉高位结扎术。患者应避免长时间站立，休息时抬高下肢超过心脏水平，慎用地奥司明片改善静脉张力。
日常需保持规律运动习惯，建议每周进行3-5次游泳、骑自行车等非负重运动，运动前后做好肌肉拉伸。饮食注意补充优质蛋白和维生素B族，如鸡蛋、瘦肉、全谷物等。若调整生活方式后症状持续超过2周，或出现肌肉无力、感觉异常等神经系统症状，应及时到骨科或血管外科就诊，排除椎管狭窄、周围神经病变等器质性疾病。办公室工作者可配置升降办公桌，采用坐站交替的工作模式预防症状复发。