保护眼睛可通过调整用眼习惯、补充营养、定期检查、避免不良环境等方式实现，同时需警惕眼药水滥用、蓝光眼镜过度依赖、眼球转动操误区、食补替代治疗四种不靠谱护眼法。长时间用眼疲劳可能引发干眼症、视力下降等问题，建议结合科学方法维护眼部健康。
1、调整用眼习惯
每用眼20分钟应远眺6米外景物20秒，减少持续近距离用眼。阅读时保持30厘米距离，避免在昏暗或强光下用眼。电子屏幕使用需控制亮度自动调节，夜间开启护眼模式。用眼过度可能导致视疲劳，表现为眼干、酸胀，可热敷缓解。
2、补充眼部营养
适量摄入富含维生素A的胡萝卜、菠菜，含叶黄素的蛋黄、玉米，以及深海鱼中的欧米伽3脂肪酸。缺乏维生素A可能导致夜盲症，叶黄素不足易引发黄斑变性。但食补不能替代治疗，严重缺乏时需遵医嘱服用维生素AD软胶囊等制剂。
3、定期眼科检查
青少年每半年进行一次验光检查，成人每年检查眼底和眼压。高度近视者需排查视网膜病变，40岁以上人群应筛查青光眼。早期发现屈光不正可佩戴框架眼镜矫正，出现飞蚊症或视野缺损需及时排查玻璃体混浊等病变。
4、避免不良环境
戒烟并远离二手烟，烟雾会刺激结膜导致慢性炎症。游泳时佩戴密封泳镜，防止池水引发结膜炎。沙尘天气使用防风镜，空调房内放置加湿器维持40%-60%湿度。化学飞溅物接触眼睛后应立即用生理盐水冲洗15分钟。
5、识别护眼误区
网红眼药水含防腐剂可能损伤角膜，人工泪液应选无添加剂型。防蓝光眼镜未过滤有益蓝光，可能影响昼夜节律。眼球转动操无法治愈近视，过度转动可能加重玻璃体牵拉。枸杞菊花茶仅辅助缓解眼干，不能治疗器质性眼病。
保持每天2小时以上户外活动，自然光有助于抑制眼轴增长。工作间歇可闭眼深呼吸或做眼周穴位按压。出现持续视物模糊、闪光感应尽早就医，避免擅自使用偏方。建议选择正规医疗机构进行验光配镜，定期更换镜片防止度数加深。糖尿病患者需每半年检查眼底，高血压患者应控制血压预防视网膜病变。