刘畊宏晒日常伙食不长肉还管饱 想要身材好饮食与运动缺一不可!
发布于 2022/04/24 19:00
发布于 2022/04/24 19:00
要说最近网上最火的明星是谁?那肯定就是刘畊宏了。被人忘记的刘畊宏，居然在上海居家隔离的刘畊宏，用好友周杰伦的《本草纲目》作为背景音乐，靠健身直播居然爆红了。刘畊宏晒日常伙食不长肉还管饱想要身材好饮食与运动缺一不可!
想要身材好饮食与运动缺一不可!
很多小伙伴担心训练强度大会造成肌肉流失，便在训练前摄取大量蛋白质。如上所述，训练中糖原是最主要的能量来源，如果碳水化合物摄入不足，就会迫使机体将蛋白质作为燃料。所以建议：大家训练前多多补充碳水化合物，而且哪个划算，就不用多说了吧~肯定有人向你建议过：为了减肥，就不要吃主食!不要吃碳水!不要吃水果!不要吃肉!这些方式可能短期内有效，通过强迫自己少吃一点，从而减少热量摄入。但这些限制不可能长期维持，而且长期减脂效果也不佳。你需要做的是改善饮食并且与运动相结合，这样才能做到有效减脂。
无论是力量训练还是减脂训练都需要足够的能量供给，而且是以糖原来提供能量为主。如果
空腹进行运动是不正确的
空腹进行训练，肌肉里糖原储备不足，一方面会导致训练时力量不足，运动强度下降;另一方面，很多小伙伴们认为空腹进行有氧训练可以加快脂肪燃烧来提供能量，从而获得更好地减肥效果。但实际是，由于能量供应不足，肌肉会进行分解来提供能量，最终消耗的不是脂肪反而是宝贵的肌肉，造成围度下降。所以空腹运动无论是对于增肌还是减脂，都是不利的。
建议大家：选择消化吸收速度快、不增加胃肠道负担、便于携带的食物在训练后进行及时补充。
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