55岁大姐每晚做提肛运动,4个月后去检查,听听医生怎么说

发布于 2025/08/15 17:46

55岁王阿姨最近体检时被医生连连称赞,原来她坚持了4个月的“秘密运动”效果惊人。这种不花钱、不占地方的运动,连钟南山院士都推荐过,中老年人练起来特别合适。

一、提肛运动的惊人效果

1、改善漏尿尴尬

随着年龄增长,盆底肌松弛会导致咳嗽、打喷嚏时漏尿。每天做3组提肛运动,能增强尿道括约肌控制力。临床观察显示,坚持3个月后,轻度尿失禁改善率可达60%以上。

2、预防痔疮复发

规律的提肛运动能促进肛门血液循环,减轻静脉淤血。特别适合久坐人群,每天练习相当于给肛门做“按摩”。

3、提升生活质量

强健的盆底肌能改善便秘问题,增强性功能。更意外的是,还能帮助改善轻度子宫脱垂。

二、正确练习的3个要点

1、找准发力部位

练习时应该感觉肛门和阴.道(女性)或阴囊(男性)向上提,腹部和大腿肌肉保持放松。可以在排尿中途尝试暂停尿流,感受正确发力位置。

2、掌握呼吸节奏

吸气时放松,呼气时收缩肛门,保持3-5秒后放松。每组10-15次,每天练习3组为宜。避免屏气用力,防止血压升高。

3、循序渐进增加强度

初学者可从躺姿开始练习,熟练后转为坐姿、站姿。两个月后可以尝试“快慢结合”:快速收缩1秒放松1秒,和慢速收缩5秒放松5秒交替进行。

三、特别注意的3类人群

1、急性痔疮发作期

肛门肿痛出血时应暂停练习,待症状缓解后再开始。强行练习可能加重出血和疼痛。

2、严重盆腔器官脱垂

III度以上子宫脱垂或膀.胱膨出者,需先就医评估,单纯依靠运动可能效果有限。

3、术后恢复期患者

盆腔手术后需遵医嘱,通常建议术后6-8周再开始练习,避免影响伤口愈合。

这项古老的运动在《诸病源候论》中就有记载,现代医学也证实其价值。关键是要持之以恒,就像王阿姨说的:“现在接送孙子追公交都不怕漏尿了,这比吃多少补品都实在。”不妨今晚就开始,记住坚持3个月以上才能看到明显效果哦!

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