国医大师亲传弟子马巨强：行医四十年，接诊近20万人
发布于 2023/02/13 11:25 复禾健康
肝脏就像人体的“化工厂”，每天默默处理着各种代谢废物。当这个重要器官出现硬化时，很多人会陷入两难：既想通过运动改善体质，又担心加重病情。其实，科学散步确实能帮助肝硬化患者，但方法不对可能适得其反。
一、肝硬化患者散步的三大好处
1、促进血液循环
适度步行能改善门静脉血流，减轻肝脏淤血状况。每次散步后手脚温暖的感受，就是循环改善的表现。
2、增强肌肉力量
肝硬化容易导致肌肉萎缩，规律运动能保持肌力。特别要注意锻炼下肢肌肉，这对预防腹水有帮助。
3、调节情绪状态
户外散步接触阳光，可以促进内啡肽分泌。很多患者表示散步后焦虑情绪能得到明显缓解。
二、必须掌握的六个散步原则
1、控制时长频率
从每天10分钟开始，分2-3次完成。适应后逐渐增加到每次不超过30分钟，每周5天为宜。
2、选择合适时段
避开正午高温和饭后1小时内。建议在早晨9-10点或下午4-5点进行，此时体温较稳定。
3、注意强度把控
以微微出汗、能正常说话为度。携带计步器控制步数，初期每日不超过3000步。
4、优选散步场地
选择平坦的塑胶跑道或草地，避免水泥地等硬质路面。公园有扶手的步道更为安全。
5、做好防护准备
穿有足弓支撑的运动鞋，携带糖块预防低血糖。腹水明显者建议使用腹带固定。
6、及时停止信号
出现心慌、头晕或肝区疼痛时立即休息。若症状持续超过10分钟需就医检查。
三、需要特别注意的禁忌情况
1、消化道出血急性期
出血停止后至少卧床两周，经医生评估再考虑恢复运动。
2、严重腹水时期
腹围明显增大时应该限制活动，优先治疗腹水问题。
3、肝性脑病发作期
出现意识模糊等症状时禁止任何形式运动，需立即就医。
四、散步之外的养护要点
1、保证充足蛋白质
选择易消化的鱼肉、蛋清等优质蛋白，每天摄入量按体重每公斤1.2克计算。
2、严格控制钠摄入
每日食盐不超过3克，避免腌制食品。学会查看食品标签的钠含量。
3、定期监测指标
每月检查肝功能、血氨等指标，及时调整运动方案。
肝硬化患者的运动就像走钢丝，需要极其精准的平衡。记住这些要点，你就能在保持安全和促进康复之间找到最佳平衡点。当身体发出警.告信号时，及时停下脚步才是真正的智慧。从今天开始，用科学的方式迈出健康每一步吧！