心脏的潜力可挖掘 养生锻炼还需拿捏“尺度”

心脏的能力在不同人身上表现的差异很大，在一个人的一生中也是一直在变化。人在不同的生活条件下，心脏功能随时在发生变化。我们首先来谈一下怎么样使心脏的潜力增大，怎么挖掘出它的潜力来。心脏有储备功能，它的储备功能主要体现在以下两个方面。

一个是心率，就是心跳的快慢。天气热的时候，人的代谢快了，我们心率就增快。我们运动的时候比如爬山、跑步，心脏要是不提高心率，那么供应的血液就不够全身使用，所以心脏就必须把心率提上来。如果我们什么都不做，安静的休息的时候，心率就会慢下来。就像我们走路一样，事儿急了，多跑两步;事儿缓了，我们慢慢走。

再一个就是心肌的收缩力，心肌的收缩力就相当于我们走路的力量，如果有力，那你迈的步就大，走的就快。心脏也是这样的，如果有力，它射出的血就多，血压就比较高。

心率和心肌收缩力我们怎么样来锻炼它呢?下面我们首先来看看心率如何锻炼。

有的人说我刚起床心率就50多次，一吃饭就70多次，一走路到了100多次，心率变化这么大这么快，我的心脏是不是有病?其实不是有病。大家一定要注意，在不同状况下心率变化大，正好说明你心脏的潜力非常好，需要快就能快起来，不需要就能慢下来，这是心脏功能好的一种表现，不是不好。在临床上经常遇到这样的病人，他总想让心率保持在每分钟70～80次，那你得看在什么状态下。

我们再讲讲心肌的耐缺氧能力，为什么要提这个?因为我们的生活、工作环境差异很大，如果说你在自然的、氧气充足的环境中工作，那没问题，你就不用提高心脏的耐缺氧潜力。但是我们如果需要在缺氧环境中短时间经历一下，如果你心肌的耐缺氧能力不行，你就可能会出现严重的问题，比如严重的心律失常，甚至突然死亡。那么怎么样来提高心肌耐缺氧能力，来防止我们遇到恶劣的环境，比如说像在地震中被埋但又不足以致死的情况，空间很狭小，氧气不够用。这种情况下，如果你心脏的耐缺氧能力很好的话，你生存的时间就会比较长，争取到了被营救的时间。所以说提高心肌耐缺氧能力是有好处的。但是怎么来提高呢?有一个办法，既可以锻炼心率，也可以锻炼心肌耐缺氧能力，还可以锻炼心肌收缩力，那就是“有氧运动”，它是提高心脏潜力的最好措施。

大家可能都知道运动好，生命在于运动，但是应该如何运动，我们适合做哪些运动?比如举重这种运动就不好，它不利于提高心脏的潜力。能够我们经常做的散步、跑步、登山、游泳、劳动都是一些能够提高心脏潜力的非常好的运动方式。这些活动能够增加机体的耗氧量，能够给心脏增加一定的负荷，使心脏处于一种“又累又饿”的状态。“饿”是指心脏本身血液相对不够用，所以我们运动多了的时候会感觉气短、憋气。再严重了，就是憋气、跑不动了，是心脏累了。那么通过“饿”和“累”，正好锻炼心脏的潜力。到底怎么来把握，是不是越“饿”越好，越“累”越好呢?不是这样的，需要把握尺度。怎么来把握?这是大家要牢记的。

这个尺度包括两个方面，一是每次锻炼的时候我们的心率达到什么程度算是好。好多养生保健的书都主张使心率提高百分之多少，要增加多少次才达到了锻炼的目的。我想如果要照这个办的话，你真的办不到。为什么呢?如果你心脏潜力没有那么大，你做到那个程度，对于你的心脏来讲是严重超负荷了，根本就达不到锻炼的目的，反而伤害了心脏。

如果你心脏的潜力比较大的话，达到他们讲的那个数值对你来讲就是小菜一碟，轻而易举，这样就又达不到提高心脏潜力的效果，所以这里还要强调“因人而异”。那么怎么来掌握呢，就是要“循序渐进，持之以恒”，不能靠一两次的锻炼来达到提高心脏的潜力效果。具体运动的时候，应运动到觉得稍微有点累了即可。之后在这个程度上坚持一段时间，直到感觉不累为止，然后在这个基础上再提高一点，又觉得稍微累了，再坚持一定时期，如此逐渐提高。

不需要每天都提高，这样你的心脏受不了，也达不到锻炼的目的。一定要一点一点地增加，每增加一点，持续一到两周。如果说你怕运动量增加得太快，你也可以一个月增加一点。这样你就可以把心脏的潜力很稳妥地提高了。二是我们心脏的潜力到底要提高到什么程度。是不是一定要提高到跟飞人刘翔的一样呢?刘翔是田径运动员，他的心脏功能很好，那是不是我们每个人心脏的潜力都要达到那种程度呢?其实是没有必要的。就像我们平时开车上班一样，我们不一定非要开好车，车就是代步工具嘛。但是我们的心脏要锻炼到什么程度，够我们日常的使用、日常的消耗，就足够了，不需要吹毛求疵。还是要适合自己并且适度。

博主简介：贾海忠，北京中日友好医院主任医师，硕士研究生导师，医学博士，北京中医药大学教授。长期从事中西医结合临床工作，致力于中西医结合理论和临床研究。擅长治疗冠心病，高血压，心力衰竭，心律失常，高脂血症，神经官能症，肾脏疾病、疑难杂症等。