健康睡眠有多重要 失眠怎么改善

对于我们每个人来说，健康的睡眠还是特别的重要的，在我们的一生中，有三分之一的时间都用在睡觉上，所以，为了我们的健康，大家一定不要忽视了失眠的现象，如果，失眠了也不要担心，今天，小编就给大家介绍一下失眠的应对方法，希望各位都能好好的看看。

失眠怎么办

1、食醋

将食醋和冷开水均匀搅拌，在睡前喝可以更快的促进我们进入梦乡。

2、莲子，龙眼和粟米

失眠的人，可以用莲子、龙眼和粟米一起煮粥喝。

3、藕粉

对于血虚的人来说，可以在家里备用藕粉，这样随时都可以随时补充我们的能量。

4、猪心

心虚、多汗、失眠症状的亲们，可以用猪心并把它切开，取参、当归各25g，并将它们蒸熟，去药与猪心并喝汤，这种方法很有效果。

5、豆浆

睡前喝些自己搅拌的鲜豆浆有助眠的功效。

孕妇失眠怎么办

1、如果半夜腿抽筋或者姿 势难寻，就必须调整姿 势，尽可能左侧卧位入睡，并且注意下肢的保暖。

2、饮食调节。尽量避免咖啡、茶、油炸等食物，会影响情绪，不容易入眠，其次不要因为食欲好而吃太多，影响肠胃功能就自然睡不好了。

3、释放压力。特别对于第一次怀孕的女性来说，心理压力会过大，经常紧张到睡不着。或者因为心情焦躁，容易不开心。因此在睡觉前应放空头脑，调整呼吸，什么都不想，自然入睡。

4、良好的睡眠环境。除开有舒适的床上用品之外，还能借助音乐让孕妇放松心情，建议听轻音乐。

5、作息规律。在白天少睡觉，在晚上按时睡觉，保证睡眠有规律，避免白天睡太多，一到晚上就更加兴奋，容易睡不着。

失眠如何预防

每个人失眠的情况都不一样，所以不同情况要用不同的方法治疗，首先影响睡眠的四大原因。

一、生理原因

一般是指外界环境发生了改变，生理上受到影响而导致的失眠。比如乘车、船、飞机，或者卧室中有强烈的光、噪音，温度过冷或者是过热等都会导致出现失眠症状。

二、身体疾病

伴随身体疾病而出现的失眠症状，如心脏病、溃疡、关节炎、哮喘、肠胃病、高血压等病症，都会引起失眠症状。

三、精神心理因素

精神因素同样是导致失眠的重要原因，比如内心有焦虑、烦躁不安等，或者在生活中受到的打击、工作学习的压力大，都会使人的心理和生理上有反应，以致神经系统出现紊乱，大脑的功能受到影响，引起失眠。

四、对失眠的恐惧心态

有些失眠的人，常常会紧张自己失眠的情况，于是一直都是紧张，不能放松下来，以至于为自己增加压力，这样也容易导致失眠。

调节失眠的有效方法

一、温水泡脚助睡眠

原理：温水泡脚，能促进脚部血液循环，脚部血管扩张后，血液下行，能够减少脑部充血，从而达到消除疲劳的作用，这样就容易入眠。

在睡前30分钟，可以用60℃的水温来泡泡脚。当然也根据个人调节水温，只要你觉得舒适就行，泡脚的时候水的高度要超过脚踝以上3厘米处，泡个20分钟就可以了，泡完的时候要用干净的布把脚擦干，然后就可以上床睡觉了进入梦乡啦。

二、百合莲子瘦肉粥

材料：猪瘦肉250克，百合、莲子各20克，盐适量。

做法：将上述材料洗净，放入锅中，加适量清水，炖到猪肉烂熟，加盐调味即可。

功效：安神、清心润肺，心烦气躁、失眠者、熬夜者适用。

结语：本文的介绍，大家都清楚了吧，我们的健康一定是自己保养的，没有好身体，我们做什么事情都是徒劳的，所以，有效的调理失眠还是非常的重要的，这些好方法大家也是需要收藏一下的，说不定，哪天失眠了，那么就可以拿出来看看，这些调节失眠的有效方法还是不错的。失眠的朋友不妨一试。