抓住清明养生时机，为健康续航！

清明时节，春意正浓，万物复苏。此时不仅是踏青赏景的好时机，更是养生的黄金期！中医讲究“顺时养生”，清明前后，正是调整身体、增强免疫力的关键节点。今天就来聊聊，如何抓住清明养生时机，为健康续航！

一、顺应节气，调整起居

清明时节，阳气渐升，阴气渐退，人体也需顺应自然，调整作息。

1、早起不贪睡

春季宜“夜卧早起”，早上6-7点起床，有助于阳气升发。赖床反而容易让人昏沉乏力。

2、适当午休养精神

中午可小憩20-30分钟，既能缓解疲劳，又能避免下午精神不振。

3、晚上早睡不熬夜

春天肝气旺盛，熬夜容易上火、伤肝，建议11点前入睡，让身体充分修复。

二、饮食清淡，养肝健脾

清明时节，气温多变，容易引发肠胃不适。饮食应以清淡、易消化为主，同时兼顾养肝健脾。

1、多吃时令蔬菜

荠菜、香椿、春笋等春季时蔬富含维生素和膳食纤维，有助于排毒、增强免疫力。

2、少吃油腻食物

清明前后，人体消化功能较弱，应减少油炸、烧烤等重口味食物，避免增加肠胃负担。

3、喝点养生茶

菊花茶、枸杞茶、玫瑰花茶等具有疏肝解郁、清肝明目的作用，适合春季饮用。

三、适度运动，增强体质

清明时节，天气回暖，正是运动的好时机。适当锻炼不仅能增强体质，还能缓解春困。

1、踏青散步

春季户外空气清新，散步、慢跑有助于促进血液循环，缓解疲劳。

2、拉伸筋骨

春季适合做一些柔和的伸展运动，如瑜伽、太极，帮助疏通经络，促进气血运行。

3、避免剧烈运动

春季肝气旺盛，过度运动容易耗气伤肝，建议选择强度适中的运动方式。

四、调节情绪，疏肝解郁

春季肝气旺盛，情绪容易波动，养生的重点之一就是调节心态，避免焦虑和抑郁。

1、保持心情愉悦

多和朋友聊天、听音乐、赏花，有助于放松心情，缓解压力。

2、避免生闷气

春季肝火易旺，遇事不要憋在心里，学会适当倾诉或转移注意力。

3、深呼吸放松

每天花5-10分钟做深呼吸练习，有助于平复情绪，稳定心神。

清明养生小贴士

1、防寒保暖：清明时节早晚温差大，注意增减衣物，避免受凉感冒。

2、防过敏：春季花粉、尘螨增多，过敏体质的人要注意防护，外出可戴口罩。

3、多喝水：春季干燥，多喝水有助于排毒、润燥，保持身体水分平衡。

清明养生，贵在顺应自然，调整身心。不妨从今天开始，调整作息、合理饮食、适度运动，让身体在这个春天焕发活力。健康不是一蹴而就的，但坚持这些小习惯，你的身体一定会越来越棒！