别错过！清明养生的3个黄金法则

清明一到，春意正浓，万物复苏，但你的身体真的跟上春天的节奏了吗？这段时间昼夜温差大、湿气重，很多人容易犯困、过敏、甚至莫名烦躁。别急，掌握这3个黄金养生法则，让你轻松应对清明时节的健康挑战！

一、饮食：清补为主，忌大荤大腻

清明是“清气上升”的时节，身体也需要“清理库存”。但别误会，清补不等于吃素，而是讲究平衡。

1、多吃“芽菜”和绿叶蔬菜

香椿、豆芽、春笋这类“芽菜”富含生机，能帮助身体疏发阳气；菠菜、荠菜等绿叶菜则能清热利湿，缓解春困。

2、少吃发物和油腻食物

像海鲜、羊肉这类“发物”容易引发过敏或上火；油炸、烧烤等重口味食物会增加脾胃负担，让人更没精神。

3、喝点“清明茶”

明前绿茶或菊花枸杞茶，既能清肝明目，又能缓解春燥，比喝甜饮料健康多了！

二、起居：早睡早起，避免“春困”偷袭

春天容易“春困”，但千万别靠狂喝咖啡硬撑，调整作息才是根本。

1、比冬.天早睡1小时

春天阳气生发，晚上11点前入睡最养肝血，第二天精神会更饱满。

2、早晨散步吸收“清气”

清明前后早上7-9点空气最清新，散步20分钟能唤醒身体，比赖床更解乏！

3、午休20分钟，效率翻倍

如果下午犯困，小憩20分钟就能回血，但别超过半小时，否则越睡越累。

三、情绪：疏肝解郁，别让心情“发霉”

春季肝气旺盛，很多人会莫名烦躁、失眠，甚至胸口发闷，这其实是身体在报警。

1、多晒太阳，赶走抑郁

阳光能刺激血清素分泌，每天晒背15分钟，心情会明显变好。

2、按压“出气穴”

太冲穴（脚背大趾和二趾连接处）是“消气穴”，生气时按揉3分钟，能快速平复情绪。

3、少纠结，多行动

春天适合制定新计划，把焦虑转化为具体行动，比如运动、学新技能，能有效疏通肝气。

给懒人的清明养生备忘录

1、每天吃1把绿叶菜+1杯绿茶

2、晚上11点前躺平，早上散步10分钟

3、心情差时按太冲穴或出门晒太阳

清明不仅是祭扫的时节，更是调理身体的黄金窗口。抓住这15天，用对方法，你会发现：春困少了、皮肤亮了、整个人都轻盈了！今年春天，就从这三件小事开始改变吧~