6个燃脂动作，让你在家都能瘦，最后一个动作让你想不到

春天来了，衣服越穿越薄，身上的肉肉藏不住了？别急，不用去健身房，在家也能轻松燃脂！今天给大家分享6个高效燃脂动作，简单易学，效果惊人，最后一个动作你可能完全想不到！

1.开合跳——全身燃脂之王

开合跳是最经典的有氧运动之一，能快速提升心率，燃烧全身脂肪。动作要领：双脚跳开的同时双手向上击掌，再跳回原位。坚持30秒一组，休息10秒，重复4-5组，脂肪燃烧效果超乎想象！

2.高抬腿——高效瘦腿动作

高抬腿不仅能锻炼腿部肌肉，还能提高心肺功能。动作要领：原地快速抬腿，尽量让膝盖碰到手掌。每组30秒，休息15秒，做4组，坚持一周就能看到腿部线条更紧致。

3.波比跳——燃脂界的“杀手”

波比跳结合了深蹲、俯卧撑和跳跃，是公认的高强度燃脂动作。动作要领：下蹲后双手撑地，双腿后蹬成平板支撑姿势，再迅速收回双腿并向上跳跃。每组8-10次，做3-4组，燃脂效果堪比跑步半小时！

4.登山跑——虐腹又燃脂

登山跑不仅能锻炼核心肌群，还能高效燃烧腹部脂肪。动作要领：俯卧撑姿势，双腿交替向前“跑”，速度越快效果越好。每组30秒，休息10秒，做4组，坚持两周，小肚子明显收紧！

5.深蹲跳——翘臀瘦腿两不误

深蹲跳不仅能塑造臀部曲线，还能强化腿部肌肉。动作要领：深蹲到底后迅速向上跳起，落地时缓冲膝盖压力。每组12-15次，做3组，坚持一个月，臀腿线条更完美！

6.平板支撑转体——想不到的燃脂大招

最后一个动作你可能没想到——平板支撑转体！它不仅锻炼核心，还能带动全身肌肉参与，燃脂效果惊人。动作要领：平板支撑姿势，单手抬起触碰对侧肩膀，左右交替进行。每组20次，做3组，坚持做，全身脂肪都在燃烧！

运动小贴士

1、运动前一定要热身5分钟，避免拉伤。

2、每个动作之间休息时间不要过长，保持心率稳定。

3、每周至少练习3-4次，搭配健康饮食效果更佳。

4、运动后记得拉伸，帮助肌肉放松，避免酸痛。

赶紧动起来，在家也能轻松瘦！坚持这6个动作，一个月后你会感谢现在的自己！