告诫上了年纪的老人：天气渐暖宁可睡觉睡到中午，也不要总做3事

春天来了，阳光变得温柔，空气里都是懒洋洋的味道。很多老人觉得"春困秋乏"，干脆就放任自己多睡会儿，甚至睡到中午才起床。其实，适度的"春眠"对老人来说反而是好事——充足的睡眠能帮助身体修复，调节免疫力。但有些老人却总爱在春天做3件事，这些看似平常的习惯，可能正在悄悄伤害健康。

1.大清早空腹去晨练

"一日之计在于晨"这句话被很多老人奉为真理，天刚亮就急匆匆出门锻炼。但春季昼夜温差大，早晨气温偏低，血管容易收缩，血压波动明显。更危险的是，经过一夜消耗，人体血糖处于较低水平，此时剧烈运动可能诱发低血糖、头晕甚至心脑血管意外。

建议把锻炼时间推迟到太阳升起后，出门前先喝杯温水，吃片全麦面包或香蕉垫垫肚子。运动强度也要量力而行，散步、太极这类温和活动更适合春季。

2.急着脱掉厚衣服"春捂"

气温刚回升就急着把秋衣秋裤收起来？小心"倒春寒"偷袭。老人体温调节能力下降，骤冷骤热极易感冒。春季病菌活跃，一场小感冒可能引发肺炎等严重问题。民间说的"春捂秋冻"其实很有道理——重点护住脖颈、腰腹和脚踝，外套可以随时穿脱，但贴身衣物别减得太快。

3.盲目跟风"吃春"

香椿、野菜、春笋......这些时令食材确实诱人，但老人消化功能弱，过量食用可能适得其反。比如香椿含亚硝酸盐较多，食用前务必焯水；野菜可能残留农药或引发过敏；春笋粗纤维多，肠胃不好的老人容易胀气。尝鲜可以，但千万别把"吃春"变成"吃撑"。

给长辈的春日小锦囊

①睡醒别马上起床，先在床上活动下手脚，坐起缓1分钟再下地；

②上午10点和下午3点开窗通风，每次15分钟就够了，避免穿堂风直吹；

③饮食记住"三低一高"：低盐、低脂、低糖、高蛋白，春天适当多吃豆制品和深绿色蔬菜。

春天本该是充满生机的季节，老人更要学会"懒"得科学。该睡觉时就安心睡，该偷懒时别逞强，把省下来的精力用在真正值得的事情上——比如和老友喝喝茶，陪孙辈放放风筝。毕竟最好的养生，就是顺着季节的节奏，舒服自在地活着。