晚上散步不如赶紧躺下睡觉？医生：年过60，睡前牢记3“不做”！

最近朋友圈疯传一句话："晚上散步是慢性自杀，不如早点睡觉"，吓得隔壁李阿姨连广场舞都不敢跳了。但真相是——散步和睡觉根本不是二选一的单选题！尤其对60+人群来说，科学安排睡前3小时才是关键。

一、别把手机当睡前读物

刷短视频时大脑接收的蓝光，相当于给生物钟按下"快进键"。研究发现，睡前1小时接触手机屏幕，褪黑素分泌量直接腰斩。更扎心的是，朋友圈那些深夜美食图会刺激饥饿素分泌，让人忍不住翻冰箱。建议把手机放在客厅充电，卧室只留个老式闹钟。

二、别把夜宵当安眠药

晚上8点后吃下的那碗馄饨，可能正在偷走你的深度睡眠。消化系统夜间工作效率只有白天的60%，未消化的食物会变成肠胃里的"熬夜加班族"。特别要提醒的是，有些老人习惯睡前喝杯奶，其实乳糖不耐受人群反而会因此频繁起夜。

三、别把剧烈运动当助眠神器

晚上7点后的广场舞大赛或暴走打卡，可能让交感神经持续亢奋到凌晨。有位退休教师天天坚持夜跑5公里，结果体检时发现静息心率常年保持在90+。适合睡前的运动是像整理旧照片、侍弄花草这类能让手指动起来的轻度活动。

给60+人群的睡前准备清单：

1.19点后改用暖光台灯，把客厅主灯调暗30%

2.温水泡脚时加两片新鲜生姜，水温不超过40度

3.床头柜放半杯温水，避免半夜口渴时猛灌凉水

春天夜风还带着凉意，不妨试试把晚间活动改成阳光正好的清晨。那些说"早睡等于养生"的人可能忘了，真正的好睡眠从来不是躺出来的，而是白天合理活动后的自然奖赏。明早太阳升起时，穿上舒适的运动鞋去迎接第一缕阳光吧。