告诫：一旦得了糖尿病，不想并发症来袭这几事快停下，别害了自己

糖尿病被称为"甜蜜的杀手"，很多人确诊后依然我行我素，直到并发症找上门才追悔莫及。今天要说的这几个习惯，每一个都在悄悄摧毁你的健康防线。

一、这些饮食习惯正在加速并发症

1、主食吃得太精细

白米饭、白面条升糖速度堪比白糖，建议用杂粮饭替代，每餐控制在拳头大小。

2、把水果当饭吃

荔枝、芒果等高糖水果会让血糖坐过山车，每天水果量不超过200克，优先选择草莓、苹果等低GI水果。

3、迷信无糖食品

无糖饼干、无糖饮料往往含有大量脂肪和代糖，不仅不能控糖，还可能加重代谢负担。

二、这些用药误区最危险

1、凭感觉调整药量

擅自增减药量会导致血糖剧烈波动，加速血管损伤。每次调整用药必须经过医生评估。

2、只测空腹血糖

餐后血糖才是并发症的"预警器"，每周至少测2次餐后2小时血糖。

3、排斥胰岛素治疗

该用胰岛素时不用，等于放任高血糖破坏器官，早期短期使用反而可能保护胰岛功能。

三、这些生活方式在埋雷

1、久坐不动

连续坐1小时，胰岛素敏感性下降33%。建议每半小时起身活动2分钟，每天保证30分钟快走。

2、熬夜成瘾

凌晨2点还不睡的人，第二天血糖可能飙升20%，长期熬夜会彻底打乱血糖节律。

3、放任情绪失控

一次暴怒能让血糖升高持续6小时，冥想、深呼吸等减压方式要成为日常必修课。

四、这些检查千万不能省

1、每3个月查糖化血红蛋白

这是判断血糖控制好坏的"金标准"，要控制在7%以下。

2、每年做1次眼底检查

糖尿病视网膜病变早期没有症状，等出现视物模糊时往往已到中晚期。

3、每半年查尿微量白蛋白

这是发现糖尿病肾病的敏感指标，错过早期干预可能发展成尿毒症。

记住，糖尿病本身不可怕，可怕的是对它掉以轻心。从今天开始改掉这些危险习惯，你的身体会感谢十年后的自己。控糖是一场持久战，但每改正一个坏习惯，就离并发症远了一步。