伤害肾脏行为排名公布！吸烟行为排名垫底，看看有你正在做的吗？

肾脏是人体重要的"净化工厂"，但很多人每天都在用错误的方式伤害它而不自知。最近一项健康调查显示，那些被我们忽视的日常习惯，对肾脏的伤害竟然远超吸烟！看看这些伤肾行为你中了几条？

一、伤肾行为TOP5大揭秘

1、把饮料当水喝

碳酸饮料、奶茶中的高果糖会加重肾脏代谢负担。长期如此可能引发肾结石，每天喝超过500ml含糖饮料的人，肾功能下降风险增加30%。

2、憋尿成习惯

尿液滞留会导致细菌繁殖，可能引发尿路感染甚至肾盂肾炎。建议每隔2-3小时排尿一次，夜间起夜也不要强忍。

3、滥用止痛药

非甾体抗炎药会抑制前列.腺素合成，长期使用可能造成肾小球损伤。每月服用超过15天止痛药的人，肾功能异常风险增加50%。

二、被忽视的伤肾习惯

1、高盐饮食重灾区

每日盐摄入超过6克就会加重肾脏负担。尤其要当心隐形盐：挂面、饼干、话梅等加工食品都含大量钠。

2、熬夜透支肾功能

23点后入睡会影响肾脏自我修复。连续熬夜三天，肾功能指标就会出现异常波动。

3、剧烈运动后不补水

运动后2小时内不补充水分，可能导致横纹肌溶解，产生的肌红蛋白会堵塞肾小管。

三、护肾的黄金法则

1、正确喝水有讲究

每天喝够1500-2000ml水，分次少量饮用。观察尿液颜色，淡黄色为最佳状态。

2、饮食记住"三低一控"

低盐、低脂、低嘌呤，控制蛋白质摄入量。每天蛋白质摄入量建议为每公斤体重0.8-1克。

3、定期检查别忽视

每年做一次尿常规和肾功能检查，高血压、糖尿病患者建议每半年检查一次。

四、特别提醒三类人群

1、高血压患者

要将血压控制在130/80mmHg以下，血压波动对肾脏伤害极大。

2、糖尿病患者

空腹血糖要控制在7mmol/L以下，糖化血红蛋白不超过7%。

3、有肾病家族史者

要格外注意预防，35岁后建议每半年做一次肾脏B超检查。

肾脏损伤往往悄无声息，等出现明显症状时，肾功能可能已经丧失过半。从现在开始改掉这些伤肾习惯，给你的"人体净化器"一个好好工作的机会。记住，保护肾脏就是在为健康投资，这份投资永远都不会亏本！