得了糖尿病还在熬夜？你熬的不是时间，而是健康和生命

深夜手机屏幕亮着，你刷着短视频告诉自己"再看五分钟就睡"。可你知道吗？对糖友来说，这五分钟可能正在偷走你的健康。熬夜对普通人已是伤害，对糖尿病患者更是雪上加霜。

一、熬夜如何"偷走"血糖稳定

1、生物钟被打乱

人体胰岛素分泌有昼夜节律，熬夜会干扰这种规律。凌晨1-3点本该是胰岛素敏感度最高时段，此时不睡直接影响第二天的血糖调控。

2、压力激素飙升

深夜不睡会刺激皮质醇分泌，这种激素会直接升高血糖水平。研究发现，通宵一晚的空腹血糖可能比平时高出1-3mmol/L。

3、饥饿感失控

熬夜时胃饥饿素分泌增加，容易引发夜间进食。而深夜进食后直接睡觉，血糖更难控制。

二、糖友熬夜的三大隐形危害

1、加速并发症发生

长期熬夜会加重微循环障碍，使糖尿病视网膜病变、肾病等并发症提前5-10年报到。

2、影响药物效果

很多降糖药需要规律作息配合，熬夜会打乱用药时间，降低药效。

3、免疫力下降

糖尿病患者本身免疫力较弱，熬夜会进一步削弱免疫系统，增加感染风险。

三、改善睡眠的实用建议

1、建立固定作息

设定每天固定入睡和起床时间，即使周末也尽量保持一致。最佳入睡时间是晚上10-11点。

2、创造睡眠环境

睡前1小时调暗灯光，保持卧室温度在18-22℃。可以使用遮光窗帘和耳塞。

3、控制晚间饮食

晚餐后避免高糖食物，睡前3小时不进食。如有低血糖风险，可少量食用坚果类食物。

4、放松身心

睡前尝试冥想或深呼吸练习，避免激烈运动和刺激性内容。

5、监测夜间血糖

必要时进行凌晨3点血糖监测，及时发现夜间低血糖情况。

四、特殊情况处理

1、倒班工作者

尽量保持固定的睡眠时段，与医生沟通调整用药方案。

2、失眠患者

避免自行服用安眠药，应先排查血糖波动是否影响睡眠。

3、睡眠呼吸暂停

肥胖糖友要特别注意，及时进行睡眠监测和治疗。

记住，对糖尿病患者来说，优质睡眠和规律作息不是奢侈品，而是治疗的重要组成部分。今晚开始，关掉手机，给自己一个健康的睡眠。你的身体会用稳定的血糖对你说谢谢。