比较容易患网球肘的人群有哪些 这三类人易患网球肘

网球肘高发人群主要包括长期重复腕部活动者、上肢力量不足者及中老年群体。网球肘的易患人群主要有职业运动员、家庭主妇、中老年人三类。

1、职业运动员：

网球、羽毛球等持拍类运动员因长期重复挥拍动作，使伸腕肌腱在肱骨外上髁处反复摩擦。这类人群需注意运动前充分热身，运动后对前臂伸肌群进行牵拉放松，必要时使用护肘减轻肌腱负荷。

2、家庭主妇：

频繁进行拧毛巾、切菜等家务劳动时，前臂伸肌群持续收缩导致肌腱微损伤积累。建议家务劳作时保持手腕中立位，每30分钟休息并做手腕环绕动作，使用电动工具替代手工操作。

3、中老年人：

肌腱退行性变使40岁以上人群更易发生肱骨外上髁炎。该群体应注意避免突然增加手部负重活动，进行握力球训练增强肌肉耐力，寒冷季节注意肘关节保暖。

预防网球肘需建立科学运动模式，持拍运动者应规范动作姿势并控制训练强度；体力劳动者建议采用间歇工作法，每小时进行5分钟前臂反向牵拉；中老年群体可每日练习"云手"等舒缓的太极动作改善血液循环。所有人群出现肘外侧持续疼痛时应及时就医，避免发展为慢性肌腱炎。日常饮食注意补充维生素C和优质蛋白，促进肌腱胶原合成，可适量食用蹄筋、银耳等富含胶原蛋白的食物。