月经期间全身酸痛怎么缓解

月经期间全身酸痛可通过热敷、适度运动、调整饮食、药物缓解、心理调节等方式改善，通常与前列腺素分泌增加、缺钙、盆腔充血、激素波动、精神紧张等因素有关。

1、热敷：

使用热水袋或暖宝宝对腰腹部进行热敷，温度控制在40-45℃为宜，每次持续15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，降低前列腺素对痛觉神经的刺激。注意避免直接接触皮肤导致烫伤，经量过多者应减少腹部热敷时间。

2、适度运动：

选择经期瑜伽、慢走等低强度运动，每周3-4次，每次20-30分钟。运动可刺激内啡肽分泌，具有天然镇痛作用，同时改善盆腔血液循环。避免跳跃、卷腹等增加腹压的动作，运动后及时补充水分。

3、调整饮食：

每日摄入300ml温牛奶、50g深绿色蔬菜补充钙质，适量食用三文鱼、核桃等富含ω-3脂肪酸的食物。减少咖啡、巧克力等促前列腺素合成的食物摄入，红糖姜茶可帮助舒张血管，但糖尿病患者需控制糖分摄入。

4、药物缓解：

前列腺素合成酶抑制剂如布洛芬、对乙酰氨基酚等可遵医嘱使用，钙剂补充建议选择柠檬酸钙或乳酸钙。中成药如元胡止痛片需辨证使用，维生素B6可调节神经系统功能。所有药物使用前需排除禁忌症。

5、心理调节：

通过冥想、呼吸训练等方式减轻焦虑情绪，保证每日7-8小时睡眠。疼痛明显时可尝试音乐疗法或芳香疗法，与亲友倾诉有助于降低压力激素水平。长期严重痛经需排除子宫内膜异位症等器质性疾病。

经期应注意腰腹部保暖，避免冷水浴和剧烈运动，穿着宽松衣物减少压迫感。每日饮水1500-2000ml，适量增加南瓜子、牛肉等富含镁和锌的食物摄入。建立月经周期记录表，观察疼痛规律，若伴随发热、经血异常等情况需及时就医。平时可通过游泳、普拉提等运动增强核心肌群力量，改善盆腔血液循环。