网球肘可以按摩吗 三个按摩手法改善网球肘情况

网球肘可通过按摩缓解症状，改善网球肘的按摩手法主要有尺侧腕伸肌按摩、桡侧腕伸肌按摩、肘关节周围筋膜松解三种。

1、尺侧腕伸肌按摩：

尺侧腕伸肌过度使用是导致网球肘的常见原因。按摩时用拇指沿前臂背侧尺骨缘向肘部方向推按，重点处理肌肉起点处的硬结。每次持续按压10秒后放松，重复5-8次。这种手法能有效缓解因反复伸腕动作引起的肌肉痉挛。

2、桡侧腕伸肌按摩：

桡侧腕伸肌肌腱炎是网球肘的主要病理表现。按摩时从腕背侧向肘关节外侧逐步按压，遇到痛点时做环形揉按。配合热敷效果更佳，每日可进行2-3次。该手法能促进局部血液循环，加速炎症物质代谢。

3、肘关节周围筋膜松解：

长期劳损会导致肘关节周围筋膜粘连。使用指腹在肘外侧骨突周围做横向拨动，配合屈伸肘关节的被动活动。每次治疗10分钟，隔日一次。这种手法能恢复筋膜滑动性，减轻肌腱与骨膜的摩擦。

网球肘患者日常应避免提重物及反复腕部用力动作，建议佩戴护肘限制关节活动。急性期疼痛明显时可冰敷10-15分钟，每日2-3次。恢复期可进行握力球训练增强前臂肌力，循序渐进增加训练强度。饮食注意补充蛋白质和维生素C促进肌腱修复，适量食用深海鱼、坚果等富含欧米伽3脂肪酸的食物有助于减轻炎症反应。症状持续不缓解或加重时应及时就医，排除肱骨外上髁撕脱性骨折等严重情况。