中年男人脚后跟疼是什么原因

中年男性脚后跟疼痛可能由足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟腱炎、肥胖或运动损伤等原因引起。

1、足底筋膜炎：

足底筋膜是连接脚跟与脚趾的纤维组织，长期站立或行走过度可能导致其发炎。典型表现为晨起第一步疼痛明显，活动后减轻。可通过足底拉伸锻炼、穿戴足弓支撑鞋垫缓解症状。

2、跟骨骨刺：

跟骨底部异常骨质增生常与慢性筋膜牵拉有关。X线检查可见骨刺形成，疼痛在承重时加剧。体外冲击波治疗可促进局部血液循环，严重者需考虑骨刺切除术。

3、跟腱炎：

跟腱过度使用引发的无菌性炎症，常见于突然增加运动量的人群。表现为跟腱部位肿胀压痛，踝关节背屈时疼痛加重。急性期需冰敷制动，慢性期可进行离心性力量训练。

4、肥胖因素：

体重超标会显著增加足跟部负荷，加速足底软组织退变。BMI每增加1个单位，足跟疼痛风险提升约15%。建议通过游泳、骑自行车等低冲击运动控制体重。

5、运动损伤：

篮球、跑步等急停变向运动易造成跟骨脂肪垫损伤或应力性骨折。运动前充分热身，选择缓冲性能好的运动鞋，避免硬地长时间训练可有效预防。

日常应注意控制每日行走步数在8000步以内，避免赤脚行走。睡前可用40℃温水泡脚15分钟促进血液循环，饮食中适当增加富含维生素C的柑橘类水果和含硫氨基酸的鸡蛋，有助于结缔组织修复。症状持续超过两周或出现夜间静息痛时，需及时就医排除强直性脊柱炎等全身性疾病。