月经周期可分成哪几个阶段

月经周期可分为月经期、卵泡期、排卵期和黄体期四个阶段。

1、月经期：

月经期是子宫内膜脱落的阶段，通常持续3-7天。此阶段女性体内雌激素和孕激素水平降至最低，子宫内膜失去激素支持而剥落形成经血排出。部分女性可能出现下腹坠胀、腰酸等不适症状，保持腹部保暖和适度休息有助于缓解不适。

2、卵泡期：

卵泡期从月经结束持续至排卵前，约7-21天。此阶段垂体分泌促卵泡激素促进卵泡发育，同时雌激素水平逐渐升高促使子宫内膜增厚。卵泡期长度存在个体差异，规律作息和均衡营养有助于维持激素水平稳定。

3、排卵期：

排卵期持续约1-2天，成熟卵泡破裂释放卵子进入输卵管。此时体内黄体生成素达到峰值，基础体温可升高0.3-0.5℃。部分女性会出现排卵痛或宫颈黏液增多的生理现象，这是受孕的最佳时期。

4、黄体期：

黄体期指排卵后至下次月经前，固定为14天左右。破裂卵泡形成黄体并分泌孕激素，维持子宫内膜厚度以备受精卵着床。若未受孕，黄体逐渐萎缩导致激素水平下降，引发新一轮月经来潮。此阶段可能出现乳房胀痛、情绪波动等经前期症状。

保持规律作息和适度运动有助于维持月经周期稳定，建议每日保证7-8小时睡眠并进行30分钟有氧运动。饮食方面注意补充富含铁元素的食物如动物肝脏、菠菜等，月经期可适量增加红枣、生姜等温性食材。避免过度节食或剧烈运动，周期异常持续超过3个月需及时就医检查。记录基础体温和月经周期长度有助于掌握自身生理规律，发现明显异常应及时咨询妇科医生。