月经不调伴随皮肤粗糙、脸色差可通过饮食调理改善，推荐摄入富含铁元素的红枣与动物肝脏、含维生素C的柑橘类水果、含维生素E的坚果、含优质蛋白的鱼类及豆制品、含花青素的深色蔬菜。
1、补铁食物：
月经失血易导致缺铁性贫血，表现为面色苍白、乏力。动物肝脏每100克含铁量达20毫克以上，吸收率是植物性食物的3倍；红枣含有机铁与环磷酸腺苷，能促进血红蛋白合成。建议每周食用猪肝80克或每日5颗红枣，搭配维生素C食物提升铁吸收率。
2、维生素C来源：
维生素C可促进胶原蛋白合成改善皮肤弹性，同时增强铁元素吸收。鲜枣含量高达243毫克/100克，猕猴桃约62毫克，柑橘类水果每日200克即可满足需求。维生素C还具有抗氧化作用，能减少自由基对皮肤细胞的损伤。
3、维生素E补充：
杏仁、核桃等坚果富含维生素E，每30克杏仁含7.4毫克。作为脂溶性抗氧化剂，维生素E能保护细胞膜免受氧化损伤，改善皮肤干燥粗糙。同时可调节雌激素水平，对月经周期紊乱有辅助调节作用。
4、优质蛋白摄入：
三文鱼、鲈鱼等深海鱼含ω-3脂肪酸与完全蛋白，能维持皮肤屏障功能；黄豆及其制品含大豆异黄酮，可双向调节雌激素。建议每周食用鱼类3次，每次100克，或每日摄入豆浆300毫升。
5、抗氧化物质：
紫甘蓝、蓝莓等深色食物含花青素，抗氧化能力是维生素C的20倍。这类物质通过抑制酪氨酸酶活性减少黑色素沉积，同时改善微循环，使皮肤呈现健康光泽。每日摄入200克深色蔬菜可显著提升皮肤状态。
除针对性饮食外，需保持每日饮水1500毫升以上促进代谢，经期避免生冷刺激食物；适量进行瑜伽、快走等温和运动改善盆腔血液循环；保证23点前入睡有助于内分泌调节。长期月经紊乱伴随严重痤疮或多毛症状时，建议检测性激素六项排除多囊卵巢综合征。