年轻人腰痛可能由久坐不动、不良姿势、腰肌劳损、腰椎间盘突出、泌尿系统感染、强直性脊柱炎等原因引起。
1、久坐不动：
长时间保持坐姿会导致腰部肌肉持续紧张，局部血液循环受阻，代谢废物堆积引发炎症反应。建议每1小时起身活动5分钟，可做腰部伸展运动改善肌肉张力。
2、不良姿势：
驼背、跷二郎腿等错误姿势会使腰椎受力不均，加速椎间盘退变。保持脊柱中立位，使用符合人体工学的座椅，睡觉时选择中等硬度床垫可有效缓解症状。
3、腰肌劳损：
过度负重或突然扭转腰部可能导致肌肉拉伤，表现为局部压痛和活动受限。急性期需卧床休息2-3天，后期可通过热敷和低频电刺激促进修复。
4、腰椎间盘突出：
椎间盘纤维环破裂导致髓核压迫神经根，常伴有下肢放射痛。可能与长期负重、肥胖等因素有关，可通过腰椎牵引、硬膜外注射等保守治疗缓解。
5、泌尿系统感染：
肾盂肾炎等泌尿系统疾病会引起腰部钝痛，多伴随尿频尿急症状。需进行尿常规检查确诊，及时使用抗生素治疗原发感染。
6、强直性脊柱炎：
这种自身免疫性疾病好发于青年男性，晨僵和夜间痛是典型表现。需通过HLA-B27基因检测和影像学检查确诊，早期生物制剂治疗可延缓病情进展。
日常应注意保持规律运动，游泳和瑜伽能增强核心肌群力量；避免单侧负重，搬重物时保持脊柱直立；控制体重减轻腰椎负荷；注意腰部保暖，寒冷刺激可能诱发肌肉痉挛。若疼痛持续超过2周或出现下肢无力、大小便功能障碍等警示症状，需立即就医排除严重器质性疾病。