焦虑抑郁症的常见表现主要有情绪低落、兴趣减退、睡眠障碍、躯体不适和认知功能下降。
1、情绪低落：
持续两周以上的显著情绪低落是核心症状，表现为闷闷不乐、悲痛欲绝，严重时可出现度日如年、生不如死的感受。部分患者会出现晨重夜轻的节律变化，常伴有自我评价降低，产生无用感、无望感和无助感。
2、兴趣减退：
对既往热衷的活动丧失兴趣，回避社交场合，连日常洗漱等基本活动都感到费力。典型表现为快感缺失，即体验快乐的能力下降，甚至完全丧失体验愉悦感的能力。
3、睡眠障碍：
约80%患者存在睡眠问题，包括入睡困难、睡眠浅、早醒等。特征性表现为比平时早醒2-3小时且无法再次入睡，或整夜辗转难眠。部分患者可能出现睡眠过多，但睡醒后仍感疲倦。
4、躯体不适：
常见不明原因的头痛、背痛等慢性疼痛，以及心慌、出汗、胃肠功能紊乱等自主神经症状。约65%患者首诊主诉为躯体症状，容易误诊为器质性疾病，需注意与原发性躯体疾病鉴别。
5、认知下降：
表现为注意力难以集中、记忆力减退、思维迟缓，患者常描述"脑子像生锈的机器"。决策能力下降，简单选择也会犹豫不决，严重时可能出现幻觉、妄想等精神病性症状。
建议保持规律作息，每天保证7-8小时睡眠时间，避免熬夜和昼夜颠倒。适当进行有氧运动如快走、游泳等，每周3-5次，每次30分钟以上。饮食注意补充富含色氨酸的食物如香蕉、牛奶，限制咖啡因和酒精摄入。建立稳定的社交支持系统，可通过正念冥想、呼吸训练等方式缓解症状。症状持续两周以上或影响日常生活时，应及时到精神心理科就诊评估。