不同体质女性可通过饮食调整、运动干预、中药调理、情绪管理和作息优化五种方式针对性调理。体质类型主要包括气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质八种。
1、饮食调整：
气虚质宜食山药、红枣、糯米等补气食材；阳虚质需增加羊肉、生姜、肉桂等温阳食物；阴虚质适合银耳、百合、黑芝麻滋阴；痰湿质应减少肥甘厚味，多吃薏苡仁、赤小豆；湿热质推荐绿豆、苦瓜、冬瓜清热利湿；血瘀质可食用山楂、玫瑰花、黑木耳活血；气郁质适合陈皮、金桔、佛手疏肝；特禀质需避免已知过敏原，增强免疫力。
2、运动干预：
气虚质选择八段锦、散步等温和运动；阳虚质适宜日光浴配合太极拳；阴虚质推荐游泳、瑜伽等养阴运动；痰湿质需加强有氧运动如快走、羽毛球；湿热质适合高强度间歇训练搭配游泳；血瘀质可通过舞蹈、跳绳促进血液循环；气郁质建议参与团体操、登山等社交性运动；特禀质应避免剧烈运动，以室内健身为主。
3、中药调理：
气虚质可用四君子汤；阳虚质适用右归丸；阴虚质推荐六味地黄丸；痰湿质适合二陈汤；湿热质可用龙胆泻肝汤；血瘀质宜血府逐瘀汤；气郁质推荐逍遥散；特禀质需玉屏风散增强卫气。具体用药需经中医师辨证后指导。
4、情绪管理：
气虚质需避免过度思虑；阳虚质宜保持积极心态；阴虚质应节制烦躁情绪；痰湿质需克服怠惰心理；湿热质要疏导焦躁情绪；血瘀质当释放压抑感；气郁质重点调节抑郁倾向；特禀质需减少焦虑紧张。可通过冥想、音乐疗法等调节自主神经功能。
5、作息优化：
气虚质保证充足睡眠避免熬夜；阳虚质需早睡晚起避寒保暖；阴虚质应避免夜间过度兴奋；痰湿质要规律作息加强晨练；湿热质需保持环境干燥通风；血瘀质忌久坐不动定时活动；气郁质建立稳定生物钟；特禀质注意防尘除螨保持居所清洁。
体质调理需长期坚持个性化方案，建议每季度进行中医体质辨识评估效果。日常可饮用对应体质茶饮，如气虚质黄芪茶、阳虚质姜枣茶、阴虚质麦冬茶等。结合四季变化调整方案，春季重疏肝、夏季重养心、长夏重健脾、秋季重润肺、冬季重补肾。避免盲目进补或过度治疗，特殊生理期如月经期、妊娠期需调整调理策略。建立健康档案记录体质变化趋势，必要时联合营养科、康复科等多学科会诊制定综合方案。