经常放风筝对改善失眠症有一定益处。改善失眠的有效方法包括规律作息、放松训练、认知行为疗法、适度运动和饮食调整。
1、规律作息：
建立固定的睡眠时间表是改善失眠的基础。每天同一时间上床和起床，包括周末，有助于调节生物钟。避免白天补觉超过30分钟，午睡时间不宜过晚。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制。
2、放松训练：
渐进性肌肉放松、腹式呼吸等技巧能缓解睡前焦虑。放风筝作为一种户外活动，结合了自然光照和适度运动，能促进血清素分泌，帮助夜间褪黑素合成。风筝放飞时的专注状态类似正念冥想，可转移对失眠的过度关注。
3、认知行为疗法：
针对睡眠错误认知进行矫正，如"必须睡够8小时"等绝对化观念。通过睡眠日记记录真实睡眠效率，减少对失眠的灾难化想象。床只用于睡眠，清醒超过20分钟应离开卧室，建立床与睡眠的条件反射。
4、适度运动：
每周3-5次、每次30分钟的有氧运动如快走、游泳能提升睡眠质量。放风筝这类低强度运动特别适合中老年失眠患者，避免剧烈运动导致的交感神经兴奋。运动时间建议安排在下午4-6点，距睡前至少3小时。
5、饮食调整：
晚餐适量摄入富含色氨酸的小米、香蕉等食物。避免睡前4小时内饮用咖啡、浓茶等含咖啡因饮品。少量温牛奶或小米粥可能有助于放松，但过量饮水可能导致夜尿中断睡眠。
改善失眠需要综合干预，除上述方法外，建议保持卧室环境黑暗、安静且温度适宜。对于持续超过3个月的慢性失眠，或伴随日间功能严重受损的情况，应及时到睡眠专科就诊评估。某些器质性疾病如睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征也可能表现为失眠症状，需专业医疗干预。日常可尝试薰衣草精油香薰、听白噪音等辅助手段，但需注意个体差异，找到最适合自己的睡眠方案。