脚后跟麻木可能由局部神经受压、血液循环障碍、腰椎病变、糖尿病周围神经病变、足底筋膜炎等原因引起。可通过物理治疗、药物干预、生活方式调整等方式缓解症状。
1、局部神经受压：
长时间保持蹲姿或穿鞋过紧可能压迫胫神经分支。这类麻木多呈针刺感，改变体位后通常能自行缓解。建议选择鞋头宽松的软底鞋，避免久坐久蹲。若伴随足底灼烧感，需排查踝管综合征可能。
2、血液循环障碍：
下肢静脉曲张或动脉硬化会导致足部供血不足。表现为间歇性麻木伴皮肤发凉，抬高下肢可减轻症状。适度进行踝泵运动，每日温水泡脚促进循环。吸烟人群需特别注意血管健康监测。
3、腰椎病变：
腰椎间盘突出压迫坐骨神经时，麻木感会从腰部放射至脚跟。常伴有下肢放射性疼痛，咳嗽时症状加重。核心肌群锻炼和腰椎牵引能缓解压迫，严重者需考虑椎间孔镜手术。
4、糖尿病神经病变：
长期血糖控制不佳易引发末梢神经损伤。特征为对称性袜套样麻木，夜间症状明显。需严格监测血糖，甲钴胺等神经营养药物可延缓病情进展。定期进行10克尼龙丝试验筛查足部感觉。
5、足底筋膜炎：
跟骨骨刺刺激周围组织可能引发麻木。晨起第一步疼痛明显，活动后减轻。建议使用足弓支撑垫，进行足底筋膜拉伸训练。冲击波治疗对慢性炎症效果显著。
保持每日30分钟快走锻炼可改善下肢血液循环，饮食中增加富含B族维生素的糙米、鸡蛋等食物。避免赤脚行走以防外伤，选择缓冲性能好的运动鞋。若麻木持续超过两周或出现肌力下降，需及时进行肌电图和腰椎MRI检查。糖尿病患者应每季度进行足部神经传导速度检测，早期发现周围神经病变征兆。