颈椎病患者选择枕头需兼顾支撑性与生理曲度，关键诀窍有高度适配、材质选择、形状设计。
1、高度适配：
枕头高度应与肩颈厚度匹配，仰卧时枕头压缩后高度约为一拳（8-12厘米），侧卧时需增加高度保持颈椎与胸椎在同一轴线。过高会导致颈部前屈，过低则使颈部悬空，均会加重肌肉劳损。可选用分区设计枕头，仰卧区较低、侧卧区较高，动态适应睡姿变化。
2、材质选择：
记忆棉和乳胶是较优材质，记忆棉能缓慢回弹贴合头颈曲线，乳胶具备弹性支撑且透气防螨。避免使用过软羽绒枕或过硬荞麦枕，前者缺乏支撑易致颈椎过度弯曲，后者局部压强过大可能影响血液循环。混合材质枕头如记忆棉+凝胶层，可兼顾支撑与散热功能。
3、形状设计：
优选B型枕（中间凹陷两侧隆起）或蝶形枕，中央凹陷区承托头部，两侧凸起部分支撑颈椎生理前凸。枕头边缘应有适度坡度，避免翻身时颈部突然悬空。部分功能枕附加热敷袋插槽或颈部牵引凹槽，可辅助缓解晨起僵硬症状。
除枕头选择外，日常需避免长时间低头，每40分钟活动颈部，可做米字操（缓慢用下巴写米字）；睡眠时保持仰卧或侧卧，禁止俯卧姿势；冬季注意颈部保暖，受凉易诱发肌肉痉挛。配合游泳、羽毛球等仰头运动能增强颈后肌群力量，若出现上肢麻木或头晕症状应及时就医评估颈椎稳定性。