颈椎病早已不是老年人的"专利"，办公室里的年轻人正成为新的"重灾区"。那些你以为只是"脖子有点酸"的小毛病，可能正在悄悄发展成颈椎问题。快来看看这份"高危名单"里有没有你！
一、低头族：手机正在谋杀你的颈椎
1、数据触目惊心
当头部前倾60度时，颈椎承受的压力相当于27公斤，相当于1个8岁儿童的体重。每天低头刷手机2小时，一年下来颈椎要承受超过700小时的异常压力。
2、典型症状预警
颈部僵硬只是开始，逐渐会出现手指发麻、头晕目眩。更可怕的是，长期低头会导致颈椎生理曲度变直，X光片上那条优美的弧线正在消失。
3、自救方案
把手机举到与眼睛平齐的位置，设置20分钟使用提醒。每天做"米字操"：用下巴写"米"字，每个方向停留3秒。
二、久坐上班族：椅子是隐形的颈椎杀手
1、错误姿势的危害
弓腰驼背的坐姿会让颈椎承受双倍压力。更糟的是，很多人习惯把显示器放在侧面，长期扭头工作导致单侧肌肉劳损。
2、办公室改造指南
调整显示器高度，使屏幕上沿与眼睛平齐。使用笔记本电脑要配支架和外接键盘。每坐1小时起来活动5分钟，做做扩胸运动。
3、午休修复时刻
午休时不要趴着睡，准备个U型枕靠在椅背上小憩。下午上班前做组肩部绕环，顺时针逆时针各20次。
三、高枕族：你的枕头可能在帮倒忙
1、枕头高度有讲究
枕头过高相当于整晚保持低头姿势。理想高度是躺下后，下巴与身体呈5-10度角。侧睡时枕头要能填满耳朵到肩膀的空隙。
2、材质选择陷阱
过软的枕头无法提供支撑，过硬的枕头又会压迫血管。记忆棉和乳胶枕是比较好的选择，但要注意3年更换一次。
3、睡眠姿势调整
避免趴着睡，这会迫使颈椎过度旋转。最好的睡姿是仰卧，其次是有支撑的侧卧。可以在膝盖下垫个小枕头减轻腰椎压力。
四、运动不当族：健身房里的隐形危.机
1、危险动作黑名单
仰卧起坐时用手抱头、瑜伽中的肩倒立、快速甩头等动作，都可能造成颈椎急性损伤。游泳时换气动作不规范也会伤及颈椎。
2、安全运动指南
健身前要充分活动颈椎，做5分钟热身运动。力量训练时要保持颈部中立位，避免过度后仰。出现疼痛立即停止运动。
3、康复运动推荐
蛙泳是最佳选择，水的浮力能减轻颈椎负担。普拉提中的核心训练也能增强颈部肌肉力量。
五、空调直吹族：冷风正在偷袭你的颈椎
1、低温的危害
空调冷风会导致颈部肌肉痉挛，局部血液循环变差。长期如此会加速颈椎退行性改变，诱发骨质增生。
2、防护措施
在办公室备条丝巾，避免冷风直吹后颈。空调温度别低于26℃，出风口要向上调节。感觉发凉时用手掌搓热后颈。
3、热敷疗法
用热水袋敷颈部15分钟，温度控制在40℃左右。也可以把粗盐炒热装布袋里热敷，注意别烫伤皮肤。
这些看似平常的生活习惯，正在日积月累地伤害你的颈椎。从今天开始，给脖子多1点关爱吧！1个小小的姿势调整，可能让你远离未来的痛苦。记住，预防永远比治疗更重要，别等疼痛找上门才后悔莫及。