得了糖尿病,要严格控制饮食,远离这5种食物,避免血糖升高

发布于 2025/06/09 06:35

刚确诊糖尿病的张阿姨看着血糖仪上的数字发愁,隔壁李奶奶却端来一碗冰糖银耳羹:"吃点甜的没事,我都糖尿病20年了"。这样的场景在糖友圈里太常见了,但你可能不知道,有些看似无害的食物,正在悄悄摧毁你的血糖防线。

一、精制糖及其制品:甜蜜的"隐形杀手"

1、白糖/红糖/冰糖

直接吃糖就像给血糖"打兴奋剂",即便是号称养生的黑糖,升糖指数也高达84。

2、含糖饮料

一罐可乐含糖量≈10块方糖,号称"无糖"的奶茶也可能含麦芽糖浆。

3、甜品糕点

蛋糕房卖的"无蔗糖"点心,往往用麦芽糊精替代,升糖速度更快。

二、精制主食:餐桌上的"糖衣炮弹"

1、白米饭/白馒头

精白米面的升糖指数高达88,比蔗糖还凶猛。试着用糙米替换1/3白米。

2、糯米制品

汤圆、粽子的升糖速度堪比喝糖水,节日要特别警惕。

3、即食麦片

即食燕麦经过深加工,GI值比传统燕麦片高出30%。

三、高脂高糖水果:天然的"糖分炸.弹"

1、荔枝/龙眼

15颗荔枝≈一碗米饭的糖分,容易引发"荔枝病"。

2、榴莲/菠萝蜜

100克榴莲含糖27克,号称"水果之王"却是糖友"甜蜜陷阱"。

3、果干蜜饯

葡萄干去掉水分后,糖分浓度飙升3-4倍。

四、深加工肉制品:藏在咸味里的危.机

1、香肠/培根

加工肉类的钠和亚硝酸盐会加重胰岛素抵抗。

2、鱼丸/蟹棒

淀粉含量超乎想象,有些产品淀粉占比达40%。

3、肉松/肉脯

制作过程中大量添加糖和油,100克肉松含糖15克。

五、隐形糖大户:这些"伪健康"食品要当心

1、风味酸奶

某品牌"零脂肪"酸奶,每100克含糖13.5克。

2、粗粮饼干

打着健康旗号,脂肪含量却可能超过30%。

3、沙拉酱/番茄酱

一勺蛋黄酱≈10克脂肪,番茄酱含糖量超过20%。

控糖不是苦行僧修行,掌握方法照样能吃出幸福感。把白米饭换成杂粮饭,用代糖自制绿豆糕,选择低GI水果如草莓、樱桃。记住,糖尿病饮食的关键不是完全禁止,而是学会聪明选择和控制分量。下次再看到诱人的美食,先问问自己:这口下去,血糖会不会坐过山车?

【免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!】

推荐阅读

热门文章

热门标签

百度智能健康助手在线答疑

立即咨询