夜跑、夜骑等晚间运动真的好吗？

夜跑、夜骑，望文生义，就是晚上停止的跑步、骑行。喜欢锻炼的人们，大多坚持晨跑，但关于一些早上起不来的上班族，夜跑、夜骑曾经成了健身的新选择。夜跑、夜骑所带来的“刷街”的快感，以及外型酷炫的专业行头，关于年轻人来说又曾经超越了锻炼自身。

不过随着“一年轻跑友夜跑猝死”、“女孩夜跑遭抢劫”、“小伙夜骑下坡摔断3颗牙”等新闻频繁见诸报端，敲响了夜跑、夜骑的平安警钟。为骑友、跑友支招，如何才干既享用运动的快乐，又能大限度保护生命平安和身体安康。

晚上运动前要吃吗?

夜跑、夜骑前吃不吃饭?若吃，吃几适宜，吃些什么适宜?夜跑、夜骑后还能不能吃宵夜?这是许多享用夜间运动的人十分关怀的问题。

答复是，夜跑、夜骑前要吃，但只能吃半饱。假如一下班空腹就去运动的话，可能会由于血糖过低没有力气跑，以至晕倒。假如吃得太饱的话，会增加身体担负惹起不适。夜跑夜骑前，选择吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食物，主食等碳水化合物也是需求的，能够提供运动时需求的能量，运动时会出汗，所以在运动前也要留意液体的补充，白开水、汤、果汁均可。

夜跑、夜骑完毕后，很多人会很兴奋，于是三五个相邀着又去吃夜宵了。刘刚表示，这种做法是不可取的，夜宵时可能少不了大鱼大肉和啤酒，许多人选择夜跑、夜骑是以锻炼身体、减肥为目的的，好不容易耗费的热量，一下子又补回来了，而且吃得过晚、过饱也会影响晚上的睡眠。

但这并不意味着夜跑、夜骑完毕后不吃不喝。由于运动时出汗比拟多，也产生了较多乳酸，这时能够选择喝些含有丰厚维生素、矿物质的碱性饮料。除了能够快速补充身体需求的水分和营养元素外，还能够中和乳酸，让身体快速从疲倦中恢复过来。

晚上运动何时开端?

我的解答是至少在饭后一个小时后，吃饱饭后马上跑步很容易影响肠胃安康，饭后血液集中到肠胃协助消化，这时跑步会招致血液集中到肌肉，影响肠胃消化。好在晚上10点前完毕，11点半前可以上床睡觉。假如太晚完毕的话，就可能过于兴奋而无法入睡，进而会影响第二天的状态。由于运动会刺激肾上腺分泌，让大脑皮质神经元兴奋，并不利于入睡。特别关于睡眠质量原本就不高的人群而言，夜跑、夜骑更不利于其入睡。普通而言，运动完少要休息一个到一个半小时，才干使身体恢复宁静疾速入睡。另外，过晚完毕除了不利于安康，还会带来人身平安的问题。

运动多久为宜?

30分钟到60分钟好。过短，无法起到耗费脂肪的效果。过长，则会过度疲倦，影响睡眠，以至第二天的工作。详细多长时间为宜，能够说是因人而异的。好按部就班，从30分钟开端，逐步增长时间，直到找到合适本人的运动强度和运动时间。

晚上运动的配备有考究吗?

无论是夜跑还是夜骑一族衣服的选择，除了贴身衣物要可以吸汗、透气外，外衣要防止穿深色衣服，好要有能够反光的荧光标识，这样能够让其他夜行者，以及开车的司机可以在远间隔就发现，减少交通事故的发作。必要时，还需求装备反光袖标、反光臂包、警示灯、胸灯等。

关于夜跑一族，选择一双好鞋是十分有必要的。鞋子要轻，并要有一定的厚度和硬度，鞋子过软或过薄，减震效果变差，对膝盖的冲击则会增大。另外，夜跑时的空气指数比白昼降低不少，所以地点选择在公园、绿道等树木较多的中央。由于晚上有露水可能路面湿滑，所以选择的鞋还要有防滑功用的。

这些人不合适夜跑夜骑

1.感冒、腹泻等身体不适者。好不要夜跑，假如一定要跑，好采取间歇式有氧跑步方式，感到疲惫时，应减速渐停，慢走一段时间后再逐步加速，进步身体对运动量的耐受水平。有些初跑者会觉得腹胀胸闷，无妨采取“3秒一呼吸”的频率，减少跑步腹胀不适，尽量用鼻子呼吸。

2.膝关节受损者。跑步自身对膝关节的负荷就十分大，而夜跑时突发状况比拟多，就意味着会有更多急停和快速启动，这样会更大地增大膝盖的负荷。

3.瘦削、心脏病、高血压患者。高血压患者多随同有瘦削等病症，夜跑、夜骑关于这些人群来说，无论是对骨骼还是对本身疾病的控制都不利。夜间的视野不好，心血管不测事情发作后，旁人也不容易立刻发现，有可能会延误救治时间。

4.体弱者。夜跑时气温常常比拟低，风较凉，关于体弱者出汗后吹凉风易埋下安康隐患。中医以为，人体抵御外邪，全靠腠理。但人在跑步时，血液纷繁流向四肢使其温度升高，腠理受热后张开，这时分吹风，外部的风邪寒邪能随便钻进，埋下疾病的隐患。假如体弱者一定要夜跑，选择户外运动场地的时分，要尽量防止大风处。且运动时好带上擦汗毛巾，及时把身体外表的汗液擦干。