气血不足引起的月经推迟可通过饮食调理、中药调理、运动干预、情绪管理和穴位刺激等方式改善。气血不足可能与营养不良、过度劳累、慢性失血、内分泌失调、子宫病变等因素有关。
1、饮食调理
日常可适量食用红枣、枸杞、猪肝等补血食物，搭配山药、小米等健脾食材。避免生冷寒凉饮食，经期前后可饮用红糖姜茶温经散寒。长期贫血者需增加动物肝脏、瘦肉等富含血红素铁的食物摄入。
2、中药调理
可在医生指导下服用八珍汤、归脾丸、乌鸡白凤丸等中成药。八珍汤适合气血两虚型月经不调，归脾丸针对心脾两虚伴随失眠症状，乌鸡白凤丸对肾虚型经期紊乱效果较好。需辨证用药至少3个月经周期。
3、运动干预
推荐八段锦、太极拳等柔缓运动，每周3-5次，每次30分钟。避免剧烈运动耗伤气血，经期应减少运动量。睡前可进行10分钟足三里穴位按摩，配合腹式呼吸改善盆腔血液循环。
4、情绪管理
长期焦虑抑郁会加重肝气郁结，影响冲任二脉气血运行。可通过正念冥想、芳香疗法疏导情绪，保证每日7-8小时睡眠。严重者可配合逍遥丸等疏肝解郁类药物。
5、穴位刺激
艾灸关元、气海、三阴交等穴位，每周2-3次，每次15分钟。耳穴贴压选取内分泌、子宫、卵巢等反射区。需由专业中医师操作，避免烫伤或感染。
建议建立规律作息，避免熬夜和过度节食。经期注意保暖，每日用40℃温水泡脚20分钟。若调理3个月仍未见效，需排查多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等器质性疾病。备孕女性出现月经推迟应及时检查激素水平，必要时在医生指导下进行中西医结合治疗。日常可记录基础体温和月经周期变化，帮助医生判断排卵功能。